第一次跑马拉松要注意些什么？
第一次马拉松跑步需要注意的是：
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。
扩展资料：
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。
参考资料来源：人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意
跑前训练准备：A，第一次参加半程马拉松之前，至少要跑一次16公里，最差要在2个小时10分钟内跑完。B、第一次参加全程马拉松之前，至少要跑一次30公里，最差要在3个半小时之内跑完。如果跑不完，建议慎重参赛。C、跑前一到两周可以跑个长距离，跑前一天建议完全休息;
跑前服装准备：A、一定要是专业的跑鞋，体重大的可以选择带缓冲减震的，可以保护膝关节不受损伤。B、穿速干的T恤(赛事发的即可），速干压缩裤，天气过晒带空顶帽。C、女生一定要戴专业的跑步胸罩，不然会把皮肤磨破的。D、舒适贴身的专业跑步内裤。E、压缩肌能袜。注意：要穿最少跑过50公里以上的鞋子、内衣，千万不要穿新的;
跑前饮食准备：A、跑前一天就要忌口了，不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油腻的食品，饮食要清淡，适当吃糖分高的食品，多吃碳水化合物高的食品。B、比赛当天早上，最好吃面包（补糖）、一小份咸菜（补盐）、喝蓝牛稀饭（补水），不要喝豆浆牛奶吃鸡蛋油条之类不好消化的，跑前两个小时吃完早饭;
跑前装备：A、检查芯片、号码簿。B、鞋带不要系的太紧，插进去一个手指头即可（不然脚趾甲会黑的）,也不要太松。C、大腿窝，男士乳头，女士胸衣下方可以涂抹凡士林（减少服装摩擦，很多都磨烂了）。D、跑步腰包或者臂包（全程要带盐丸、能量胶）。E、天气较冷时外面穿一件轻薄风雨衣，跑热后可以别腰包上。天气较热时戴空顶帽跑步眼镜;
最后一点;
1、切记切记跑前一定要热身（关于跑前热身、跑后拉伸，跑步如何补给我会单独分享），不然很容易受伤。
2、头5公里一定不要跑太快，要比平时训练时的配速慢10-20秒，让心脏和身体适应以后在加速，开头跑的快没用坚持跑到最后才是赢家。
3、跑步过程中注意倾听自己身体的声音，一旦出现想呕吐、抽筋、心脏跳动不匀，一定要放缓速度（跑的再快我们也是业余的拿不到名次，安全生命才是最重要的）待调整适应后才加速，不行就弃赛，在路边等待赛事救援车。
4、冲刺过终点后千万不要立马停下来，不然很容易猝死，即便终点处人多，也要慢慢放缓脚步跑200-300米在慢慢停下。
5、跑后一定要拉伸，不然等着腿疼吧，拉伸好了，第二天腿基本上没啥感觉。
