有考前焦虑怎么办？
临近年底，学生一族开始备战期末考试，有的同学总是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。萌萌是一名高二的学生，平时学习成绩一般。
最近总是出现夜晚入睡困难、多梦易醒，白天精神不佳，注意力不集中，健忘等现象，已经影响到了学习和生活，这就是典型的考前焦虑。
有研究显示，考前焦虑是大学生和中学生中常见的一种心理障碍，他们面临着高考的激烈竞争或来自社会、家庭、学校、同学和自身等方面的压力,不堪负重。
如果得不到及时的疏导和消除,不但影响考试水平的发挥,严重的甚至还会酿成悲剧。
何为“三穴”按摩法？
从中医来看，考前焦虑属于忧虑过度致气血紊乱、脏腑功能失调。治疗上采用综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志。
百会穴具有良好的镇静安神、熄风定惊功效；太阳穴按摩可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，且能继续保持注意力的集中；
太冲穴按揉能疏肝解郁、调畅气机对情绪压抑,生闷气后产生的反应有疏泄作用；三穴合用可疏肝解郁、调畅气机,交通心肾、宁心安神。
如何按摩？
百会穴位于两眉之间引至头部的中线，与两耳尖连线的交汇处；
太阳穴太阳穴在耳廓前面，在颞部（前额两侧），当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处；
太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，取穴时以拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。
用双手拇指或食指的指腹交叠，分别按压上述三个穴位,每穴2分钟。穴位按摩时力度要由轻到重，再由重到轻，反复按压，以局部酸胀麻为度。
心理疏导和自我调节同样重要
无论是学生本人还是家长，对于学习过程及过程中的考试，要有一个正确的认识。学习主要是挖掘潜能、获取知识的过程，分数的高低只是其外在价值的体现。
其次，家长要给学生创造一个和谐、宽松、愉悦的家庭氛围，让学生在忙碌了一天之后有一个可供其放松、休憩、恢复体力脑力、缓解压力的港湾。
如可口的饭菜、轻松的话题、动听的音乐等，切忌在学生耳边不停地施加压力，说一些类似“一定要考好”，“一定要考出好成绩”之类的话。家长的安慰和鼓励，将使学生在心理上有所依托。
相信学生朋友们一定可以轻松缓解考前的焦虑情绪,发挥出正常水平,心理健康也得到有效的维护。
作者信息：安琳琳国家高级公共营养师，中药师
各位朋友，你学会怎么应对考前焦虑了吗？如果还有什么疑问，不妨在下方的评论中留言，告诉我们的营养师。
