Question

男士大肚子怎么减最快

Answer 1

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。这些都能帮助你减肥。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 2

肚子上的赘肉怎么减比较快呢

Answer 3

少吃多运动

Answer 4

用代餐粉

Answer 5

腰围多少算“大肚子”？
从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。
男的腰围大于等于90cm就算肥胖了。
再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比，男性＞0.9就叫腹部脂肪堆积了。
腹部肥胖有什么危害
全身胖是病 肚子胖会致命
中国人里面，内脏脂肪过盛的情况很常见，也就是中心型肥胖。
美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据：
①腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。
②20~30岁时腰围增粗，发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍；四五十岁时腰围增粗，高血压风险增加50%。
③腹部肥胖者更易发生大脑动脉粥样硬化，突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者（腰粗）脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
④美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现，腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。
⑤有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
⑥有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
“啤酒肚”是啤酒惹的祸么
大肚子壮如酒桶，
因此又被称为「啤酒肚」「罗汉肚」。
其实，喝啤酒与发胖并没有直接关系。
把男人的肚子搞大的“真凶”
1 应酬多
男人以事业为重，应酬自然免不了喝酒和满座丰盛的菜肴。经常吃外食，有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
2 糖和咖啡因
大部分男士虽然不太喜欢吃甜食，但因为日以继夜地加班，很多男士会选择咖啡来提神醒脑。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
3 工作压力
生活各方面的压力，应酬、洽谈等，都会让男人“不堪重负”，身体各方面都会出现相应的反应，肥胖也是其中的一种。
4 久坐、缺乏运动
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
5 睡眠不足
夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%，在6—7小时之间的人，脂肪增加13%，不低于8小时增加22%。睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。
6 年龄增长，身体代谢降低
新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成啤酒肚。
男人想瘦肚子吃什么
1 适量减少碳水化合物的摄入
什么是碳水化合物?
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质）)与简单碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。
1、“好”的碳水化合物
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
2、“坏”的碳水化合物
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2 摄入更多的纤维素
食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排除体外。如：绿豆、番茄、葡萄柚等。还有些食材能帮助扫清内脏脂肪。
茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食物，有显着的减肥效果，调上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份清蒸茄子，日久一定能见效。
3 增加有益的脂肪
增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
4 控制晚餐食物的摄入
爱吃宵夜、晚饭吃得太晚、嗜好肉食，这些不良的饮食习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。
那么晚餐应该吃些什么呢？
蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!
晚上减肥就是不吃肉?
这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。
油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。适合晚餐吃的肉有：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……晚餐吃肉最好不超过
1 两。
5 摄入优质的植物蛋白
如果晚饭不吃肉，适当多吃豆制品，有利于控制脂肪。除了豆制品，优秀的植物蛋白来源还包括：
坚果及坚果制品：包括花生酱、杏仁酱、芝麻酱等。唯一需要注意的是，脂肪含量比较高，不要多吃，一天10来克就差不多了。
全谷物：尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算），不仅GI更低，蛋白质含量更高，还富含纤维素、矿物质、B族维生素。
藜麦、燕麦等麦类粗粮：请选择粗制燕麦，而不是速溶产品；藜麦的口感非常适合做成沙拉，但国内价格较高，而燕麦就亲民得多了；
菌藻类：海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃100克鲜重。