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2018-08-24 · 感觉胖了,用变啦
制定增肥计划
在想要增肥之前,请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥?为什么要做增肥?增肥的过程你能坚持吗?想完这些问题之后,你就可以看以下的部分了,这里只是给大家的一个参考,具体还是要靠大家自身的努力。
保持愉快心情
这是快速增肥的基础,有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧?其实这是错误的观念,人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来,内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”,这就是内心作用于身体的结果。因此,要想增肥,首先要保持好心情。
吃,少吃多餐
想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你,可以将常规的三餐具体分为五、六餐,每餐吃七、八分饱即可,餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主,适当的可以多补充些碳水化合物。在这里,不是很提倡大家吃夜宵,因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余,可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果,还可以使你变得聪明哦!
经常锻炼
吃完喝饱,接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房,不要怕花钱,更不要说我自己在家或者公园练练就可以了,这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办,肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练,可以多做些深蹲、拉伸等动作,促进血液循环,也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。
充足的休养
锻炼完之后,要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉),不要玩手机,更不要熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的。
禁忌
烟酒最好是不要沾,这些玩意本来就对身体没什么好处,对于想要增肥的你来说,还是远离这些东西吧。要不然,增肥是没增起来,到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜,也不要经常吃那些垃圾食品。
2019-03-15 · 百度认证:上海易丰国际物流官方账号,家居达人
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。可以试试下面的方法!
一、增肥方法概述
1身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
2 饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上晚睡,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
二、增肥药方
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥的药物满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
排除病理性因素后,如确需增加体重,可采取“饮食+运动”
的方法。饮食采用美味甘香,三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物,很容易胖起来,但进食时注意宜挑选有益食物,可强行多吃几餐,使胃口逐渐增大,食欲增强后,配合适当运动,使身体四肢渐渐粗壮,体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候,身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来,这是身体长胖的原理。具体的讲,在吃饭总量不变的情况下,多吃高热量的东西,饮食中越是靠近油的热量就越高。从量上讲,多吃是长胖的最简单办法,在每餐间加高热量的零食,看电视时嘴不能闲着,能躺着就不要站着,尽量少消耗热量。这样坚持几个月,体重就长上去了。1.应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。2.应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了,胃口就比较好。3.适当运动。每天抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,加强锻非常重要.。
可按自身需要变化应用下面菜单。切记:不要一下子把自己弄得太胖,增重
:
“每二周增加半公斤”即可。
早餐:一定要吃,很重要
偏好西式口味的人:1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
早上的点心:可使身体储藏能量
以下食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐才能吃胖
偏好西式口味的人:1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
下午的点心:不要让小肚子饿着了
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐
与家人一起用餐甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来,1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜:最好在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。吃个意思就行,吃得太饱了睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口后再睡觉。
只要坚持你一定会成功!!加油(
⊙
o
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)啊!
第一阶段( 养脾胃)15-30天左右,大约胖2-3斤
脾胃养好了,吸收才会好,不然等于白吃
早餐喝粥,健脾胃的食材有小米、山药、糯米、红枣、黑米、红豆、南瓜、可以自由组合熬粥喝,尽量避免放糖,然后搭配一个鸡蛋羹,上面放点小虾皮,补钙!觉得还没吃饱可以再吃点小馒头花卷之类的,注意不要吃油腻的主食,很难消化的
上午加餐选择一个水果,然后搭配一点健康的小零食,如坚果、牛肉干、奶酪、海苔、黑巧克力,注意量不要太多,否则影响午餐的食欲
午餐标准的三菜一汤,必须保证一道绿叶菜,保证一道荤菜,鸡鸭鱼牛羊猪换着吃,营养均衡一些,然后另一道可以是豆腐,菌菇、或者荤素搭配的菜肴,汤自由选择,一周喝1-3次煲汤,如香菇乌鸡汤、玉米排骨汤等有助于增肥,最后,主食不能缺,大米饭、白馒头、面条都可以,根据个人食量来。
下午加餐选择一道甜羹或者酸奶,再加上健康的小零食,如银耳莲子羹,苹果醪糟羹,桂花藕粉、黑芝麻核桃糊等
晚餐建议清淡一些,否则影响晚上的睡眠,主食还是喝粥,健脾胃的粥,然后搭配两道小菜,一荤一素或者两个荤素搭配的菜肴。
睡前喝个牛奶或酸奶,有助睡眠
第二阶段(长肉阶段)20-30天,可胖4-5斤
这个时候就要多多补充营养和热量,为增肌做准备了,期间可配合一些轻量的无氧和有氧,增加体能
早餐,不喝粥了,牛奶最佳,其次可以选择豆浆豆奶酸奶,然后搭配一个馒头、花卷、面包、发糕之类的面食,再搭配一个鸡蛋或者熟牛肉、熟火腿片等蛋白质类的食物。
上午加餐选择一个水果,及健康的小零食
中午同第一阶段一样
下午加餐选择一款甜羹或者酸奶,可以搭配糕点,小点心,有助于增肥
晚餐同午餐
睡前一杯牛奶或酸奶,外加一支香蕉
第三阶段(增肌阶段)大约2-3个月,可胖8-10斤
这个期间就要加大运动量和运动力度,撸铁去吧!然后增加蛋白质和碳水的摄入
早餐,牛奶一杯,面食一个,鸡蛋一个,熟牛肉若干片
上午加餐,水果一个,鸡蛋一个
中午,煲汤可以不用喝了,都是油,喝点简单的汤,然后还是绿叶菜必不可少,荤菜必须,剩下一个菜建议选择豆腐,植物蛋白嘛!然后主食自由选择,量可以稍微增加点
下午加餐一杯酸奶,一小把坚果
晚餐同午餐
睡前一杯酸奶或牛奶