Question

怎么使小腿块状肌肉变成条状肌肉？

Answer 1

女性平时少穿高跟鞋，跑步减腿部脂肪时，从脚尖落地改成偏向于脚底中心。平时（或跑步后）多做腿部按摩有助于软化肌肉，做提踵运动可以改善腿部线条。下面是改善腿部肌肉形状和按摩方法的图片：

Answer 2

每个运动员都知道经常跑步但不拉筋的话,小腿会变粗,所以在每次跑完步之后,最好压一压腿把肌肉拉开就好了.

Answer 3

使小腿块状肌肉变成条状肌肉，可以在日常生活中塑造美腿：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

Answer 4

1、最有效的是经常做一些有氧运动，少做半蹲和深蹲，经常伸展小腿肌肉，例如：脚后跟着地，前脚掌蹬在墙角面或立柱身体前倾，暂停十几秒，（腿一定要保持伸直）来伸展充分拉伸小腿肌肉，促进小腿肌纤维的长度。
2、拉伸前后最好叫同伴用脚轻踩柔一下你的小腿肌肉，放松效果很好，可以比用手放松效果要好很多。
3、意义不大，基本没什么效果。不建议这样做。
4、会 。 建议经常做一些压腿等柔韧性练习。
祝你顺利！