怎么才能在短时间内迅速把立定跳远练好?

目前只能跳到1.2m-1.3m。1.9m是及格。PS:天天跑操,最后跳远成绩还是1.3m。... 目前只能跳到1.2m-1.3m。
1.9m是及格。
PS:天天跑操,最后跳远成绩还是1.3m。
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浙江卫健科技有限公司
2018-08-25 · 数字健康管理平台
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小腿肌肉训练,每天高抬腿50下一组,做5组,负重深蹲20下,做5组,坚持一个礼拜,肯定会有效果。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过,我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议:1. 精度和可靠性:立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性,以确保测试结果的准确性和稳定性。选择... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
倜傥且明快丶比目鱼u
2018-08-25 · TA获得超过627个赞
知道小有建树答主
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立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成。
一,建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右。再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了。
二, 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上。(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳。要赶跳,直跳到你跳不过去为止。跳完后,你拿掉海棉,再立定跳远,你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考,如果想长久逐渐跳得远,那就慢慢按第一个方法练吧,想短时间跳得远就按第二个方法来吧,
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幸福de甜面酱
2018-08-25 · TA获得超过1.9万个赞
知道大有可为答主
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没有办法。立定跳远靠的是腿部力量和腹部力量,这些肌肉力量是不可能短时间内提高的,肌肉增长是缓慢的过程,所以不可能提高。
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29888470
2018-08-26 · 知道合伙人体育行家
29888470
知道合伙人体育行家
采纳数:7648 获赞数:81744
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按我的方法试试看,会有效果的的。

 

立定跳远时应该注意以下几点:

 

蹬摆结合立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后,身体要充分伸展;

最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

 

附图:

  

满意请采纳,谢谢。

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