Question

减肥求建议，饮食和运动

现在觉悟了开始减肥，男，168，68.4KG,目前比较盲目，就晚饭后一小时跑步，慢跑，标准运动场10圈，半小时左右。请问目前这样有效果么，或者还有其他建议

Answer 1

要想减脂效率，在选择有氧运动的方式上很重要，下面我就说一下我对几大热门有氧运动的理解和特点:
1.慢跑
慢跑是最不容易产生运动损伤的活动之一，大家都知道有氧运动的心率控制范围可以从130到170，在这个范围阶段，能够有很大的一个活动余地。130的心率适合于初级阶段的慢跑减脂，让你身体适应运动，心肺功能逐步提高，在活动好膝盖和脚踝的关节以后，跑完做好腿部肌肉的拉伸，基本上是不会出现运动损伤的，但是他的燃脂能力一般需要较长的时间才能产生作用，因为细胞有氧呼吸先消耗的是ATP，然后是血糖（肝糖原等）最后才是脂肪细胞中的脂肪，要消耗到脂肪，一般得要40分钟左右，前两种供能物质消耗殆尽，细胞才会以脂肪为供能物质。慢跑此项运动，不适合时间比较紧迫的健身人群
2.跳绳
跳绳是非常好的居家健身伙伴，也是好多学校体育课的达标考试项目。很多人觉得跳绳很无聊，也会质疑它的运动价值。
但其实跳绳是非常好的心肺训练工具，也是众多拳击、格斗运动员每日必练的项目。 冬天不想出门运动时，除了在家 burpees，也可以用花式跳绳来帮你花式燃脂～跳绳的特点是燃脂性强，但是对于脚踝和膝盖的要求比较高，对于心肺负担会较大一些，适合于有一定基础的健身人群，当然新手，你也可以跳的慢一点来把握频率，跳完记得拉伸下半身的肌肉和做腿部的按摩放松哦
3.游泳
游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。避免因为脱力而和抽筋带来不必要的意外，另外游泳的燃脂效果也是很强的哦，不过因季节性而有所选择，当然有条件选择室内恒温游泳池，在海里或河里游泳毕竟是有风险的，尤其在气温较低时加上风的影响会对人体健康有影响所以并不可取。
很多减肥运动人士在减肥期间不注意饮食或者不知道该如何饮食,导致减肥效果收效甚微,甚至还反弹,这里就和大家分享一下减肥期间如何正确的饮食。
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。

2.多吃蛋白质,少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。

复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。
3.控制盐的摄取量
盐对你的血压不利,太多的盐会使你脱水,但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量,因为你的身体需要盐分却又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。
希望可以帮助到 你！

Answer 2

拒绝掉一切零食，拒绝饮料。
晚饭少吃，七分饱，或者吃原来的一半就好了
可以持续进行跑步，半小时绝对不够，才4km。我一个女生都必须让自己跑4KM起码。
时间上必须在40分钟以上，甚至为一小时。
买个瑜伽垫，在家里跟着keep软件上的无氧运动，和有氧运动进行结合交替
效果会更佳

Answer 3

听闺蜜说“柠檬酵素”能让我在夏天瘦成一道闪电，白成一道亮光，我觉得还可以，正在喝，具体做法
我买了10个柠檬，用精盐搓去表面的蜡，清水洗净后擦干，整个制作过程一定要无水无油！然后切片去仔，找一个密封罐，一层冰糖、一层柠檬片依次摆放满罐，然后倒白醋，白醋必须是无酒精的、无酒精的、无酒精的！末过柠檬片即可。
仅为个人意见和方法哦

Answer 4

不吃肥的糖份高的食物，多运动呗