先减重还是先增肌？左旋肉碱和乳清蛋白冲突吗？它俩的服用时间是什么？
是先减重还是先增肌啊？主要是大腿和肚子还有脸上的肥肉较多，想达到减重增肌。最主要的是增肌。
还有左旋肉碱和乳清蛋白的使用时间是什么？它俩服用，冲突吗？如果运动前使用左旋肉碱，运动完后使用乳清蛋白，一个减一个增，会有效果吗？还是相互冲突，没有效果？
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我之前是一名健身教练，现在做健身方向的写作，我来回答你的问题。
1、先增肌或减脂，这个并没有绝对的要求，这取决于你当前的需求，当然，对于之前没有过专业、系统的锻炼的健身新手来说，增肌和减脂在这个阶段是可以同时进行的，当然好坏自然取决于饮食和训练内容，太多了，不详述。
2、就我个人意见来看，还是建议你讲增肌和减脂分开进行，这里面最关键的点就是热量差，增肌需要热量盈余（日常总消耗的热量小于饮食摄入热量），减重是热量的亏损（日常总消耗的热量大于饮食摄入热量），这也是为什么诸多理论会告诉你增肌和减脂不能同时进行，就是因为热量差的关系，但是这个热量问题一般是以天为单位的，如果你把时间放长些，增肌和减脂就可以同时做到，比如你15天减脂，15天增肌，那么在这一个月，你可以完成同时增肌减脂，明白了吗？
3、通常来讲，一般花3-6个月为以一个阶段进行增肌或减脂，足够的有助于你发现变化，而且有助于你培养成系统的训练和饮食习惯，增肌饮食要搭配增肌的训练（力量训练要多一些），减脂的饮食是服务于减脂的训练（有氧运动和间歇性训练会多一些）。
另外，好的身材不会一下子就获得，它通常是这样一个过程增肌-减脂-增肌-减脂-增肌-减脂的N个循环过程，在增肌的时候，尽量少长点脂肪，在减脂的时候，尽量避免肌肉的流失，这样下去自身肌肉量越来越高，体脂却越来越低，身材才能越来越好好。
乳清蛋白粉和左旋肉碱都不是万能的，而且对于训练强度一般的新手，这些东西你有95%的概率是用不到的。
蛋白粉就是方便的鸡蛋、鸡胸肉（比喻）！你日常饮食营养摄入足够，就没必要吃，吃了也不会有更好的效果，反而会增加肾脏代谢的负担。
左旋肉碱是一种运载工具，人会自产的，之所以被吹的那么神，是因为商家要赚钱啊，懒的产品是卖个懒人的，如果想成为健身高手，懒人万万做不得。
下面是左旋肉碱和bcaa的一篇文章，你可以了解下真相
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
那乳清蛋白和左旋肉碱的使用时间是多少？
乳清蛋白在训练完20左右就可以使用了，或者在早餐中可以补充一些
减重主要是想减去大腿上，肚子上的肉
