Question

如何才能有效控制自己的食欲？

我很喜欢吃东西，一天中总需要吃很多零食才能满足，虽然这没能是我长胖，却使我花了不少钱，我的大部分钱就是花在了吃之上，害得我很多时候几乎没钱花，这让我很苦恼。我想控制自己的食欲，节省一下开支，但我的食欲似乎很旺盛，总是控制不了自己，见到想吃的有时还是忍不住买来吃，而且我还特别容易饿，一小时钱还吃得饱饱的，一小时之后就明显能感到饿意，需要不停地吃东西，好像不知足的样子。以前我还能有效做到这点，但现在似乎有些不行了，每天花费在吃的钱有很多，有什么办法能有效控制自己的食欲？

Answer 1

　　下面教你一些控制食欲的小窍门。

　　1、想吃东西时先喝一杯水

　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

　　2、选对食品容器

　　在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

　　3、将食物远离视线

　　将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

　　4、避免堆放食物

　　购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

　　5、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应

　　实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

　　建议：如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。

　　6、清淡饮食

　　口味重的人爱吃咸的、油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要短时间，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

　　7、饭后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
　　此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

　　8、保证优质的睡眠

　　优质的睡眠也可以帮你控制食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉。

　　9、选对零食

　　实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量有便宜的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘。如果愿意，你可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

Answer 2

　　1、每3-4个小时就要吃一次东西
　　这样血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
　　2、选择高纤维和水分高的食物
　　它们可以让有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
　　3、每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
　　这样可以让享受多一个小时的饱腹感（如果只单纯的吃一份沙拉，将很快就觉得饥饿）。
　　4、吃餐后甜点前等待20分钟
　　这是大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果是在餐馆用餐，建议去另外一家吃餐后甜点，那么等到那儿的时候，说不定根本不想再吃了呢。
　　5、非用餐时间远离食物
　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
　　6、运动
　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人（某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感）。
　　7、解决掉让过量进食的感情困扰
　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让感觉不那么糟糕的方案。
　　8、早早上床
　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
　　饥饿的尺度：
　　10、非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
　　9、需要把皮带放松一点了。
　　8、感觉胃有点发胀了。
　　7、饱到稍微有点撑的尺度。
　　6、刚刚好。感觉好极了。
　　5、差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
　　4、稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
　　3、饥肠辘辘。
　　2、饿的发慌，没办法集中精力。
　　1、饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

Answer 3

告诉你一个很好的方法 天天吃素 吃一个月之后你再吃油大的东西就会觉得恶心了 千万别吃零食 你可以放一盘水果在身边 饿了就吃水果

Answer 4

找点事情干，转移注意力，我就这么干的。

Answer 5

可以在日常饮食中适当增加蛋白质含量比较高的食物，因为足量的蛋白质更容易产生饱腹感，可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪，或者说在烹饪过程中加入了过多的油脂。在真我APP里面有很多讲解。因而应尽可能选择高蛋白低脂肪的食物，如鱼类禽类，并尽可能选择清蒸清炖的方式，保证足量的蛋白质需要而不增加过量的热量负担。