怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪 跟体脂率
怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪跟体脂率，这个问题其实归根结底就是减肥减肌肉。脂肪形成原因是我们在饮食中的油脂类和糖类经过人体消化后会形成三酸干油脂，一部分产生热量维持身体活动力，一部分则会将脂肪存储于皮下组织。当体内的三酸甘油酯太多时，便会堆积在脂肪组织里，脂肪细胞的体积会越来越大，如果饮食再自己不控制则会很容易造成肥胖。但是，我们的腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，把肌肉部分瘦下来，难度也是很大，尤其是小腿上的肉，说粗不粗，说细不细，如果想要瘦腿瘦臀，用对方法很重要。
要知道，我们人体每一天的新陈代谢，先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有毅力，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分，同时，想消耗腿部、臀部肌肉，运动也是必不可少的。
1、在我们的饮食中，我们要尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。这些东西看似微不足道，但是每天摄取一些，日积月累，体重只增不减，尤其是我们80、90后，无规律的饮食习惯，时而暴饮暴食，时而节食减肥，这都会影响我们身体的代谢。在瘦身减肌过程中，如果你的个人控制能力较强的话，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜，或者素食。如果你是美食爱好者，也可以通过（餐盾）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。你想怎么吃都行，但是必须记住要有规律的去饮食。
2、想减腿肌肉请记住，七分饮食控制，三分锻炼，当你的饮食进行成功的控制后，你可以根据自己的时间来集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。比如行走！就是一个实用且有效的办法。只要运动，你就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。
想要正确健康的减肥，还是要运动的，想要减肥有效，就要坚持按照以上方案做 ，记住，要减肥瘦得快、减肥瘦肌肉还是减内脂肪，只要你运动，再加上热量阻断剂搭配健康营养餐就会见结果的。
