减脂增肌我该如何安排饮食?
我17779KG体脂率好像是23%还有不到一个月要测1000米试了一下突然感觉自己跑不动了4分25及格我才4分20我想利用这段时间进行提高一下我现在每天的运动量是慢走12...
我177 79KG 体脂率好像是23% 还有不到一个月要测1000米 试了一下突然感觉自己跑不动了 4分25及格 我才4分20 我想利用这段时间进行提高一下 我现在每天的运动量是慢走12公里 骑行15公里 这样的运动量 我该怎么安排饮食 多吃蛋白质少吃碳水化合物 还是多吃碳水化合物？或者说 我运动的量和类型应该也改变一下？麻烦各位了
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1、增肌，减脂的饮食是完全不同的，到底是增还是减？要说清楚，没有同时增和减的饮食。
2、任何饮食都是要根据你自身的情况，才能制定的，不可能一套饮食适用于全世界的人，每个人都有自己的饮食计划。
2、任何饮食都是要根据你自身的情况，才能制定的，不可能一套饮食适用于全世界的人，每个人都有自己的饮食计划。
追问
我就是想把1000米及格 我是应该增肌？如果增肌怎么吃呀？如果减脂怎么吃？那个如果确实有帮助 我愿意有酬劳的 感谢
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