怎样节食减肥最有效？
拼命节食能减肥吗
舒尔佳奥利司他
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节食本来就是不正确的，所以无论怎么做都不会有正确的节食方法。节食会造成新陈代谢降低，强迫身体不再消耗多余热量，从而伤害身体也会造成“易胖体质”。严格的说应该是控制饮食，节掉高热量食物。
如何正确的执行？
⒈合理、均衡饮食，注重营养搭配
营养丰富的饮食不只是为身体补充营养素，更会带动身体去主动消耗脂肪。七大营养素规划到日常饮食中可以分为蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。
蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：玉米、土豆、红薯、南瓜、山药、莲藕、栗子、杂粮饭等粗粮。
蔬菜：种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。
⒉基础代谢需要的热量要足够
男性基础代谢在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，这是身体维持正常生命活动最基本的能量，是静止不动也能消耗的热量，所以尽量不要低于这个热量。
也不要用垃圾食品来凑数填饱肚子。一是垃圾食品没有营养，对身体吸收营养消耗热量没有帮助，二是热量太高，饱腹感太低。
⒊早饭好，午饭饱，晚饭少
一日三餐都要要营养素的摄入，也就是蛋白质、淀粉类主食和蔬菜的摄入，加餐可以吃少许水果。晚饭的淀粉类主食相对白天要少量一些。
⒋多喝白开水
白开水也可以提升基础代谢，不要用饮料代替，即便是奶饮料、鲜榨果汁也是许多糖分在里面，绝对代替不了白开水的作用。如果运动强度大可以摄入一些运动饮料。并且日常饮水量要在2000ml左右，如果有运动消耗就要在3000ml。
⒌日常不久坐
即便不喜欢运动，平时也不要一直坐着，特别是吃完饭的半个小时内如果一直坐着不动很容易囤积脂肪。最好站一会儿或者来回走动。晚饭后最好散步一个小时。
节食减肥是最常用的减肥方式，但有很多误区。其实，科学研究表明最好的节食减肥方法就是科学合理地搭配饮食。完全不吃东西的节食减肥方式是不可取的。下面一起来了解下吧。
1、合理搭配
按照膳食指南的说法，如果你想在食物摄入量减少的同时还保持精力旺盛，就必须做到每天的食物合理搭配。专家推荐，人体的三大能量来源，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，以2：5：3为最佳。
2、不要过量
吃多了肯定不行，想要少吃，可又不能吃太少，否则会伤害到身体。有一个有效的经验做法，一日三餐正常饮食的基础上，严格控制每餐的摄入量，标准就是每餐只吃到7分饱。7分饱的状态，就是吃了后不会感到饿，也不会感到撑。这中间，细嚼慢咽是关键。而且慢慢的，你的胃口也会变小，这样就能控制食欲，防止摄入过多的热量。
3、选择食物
想要节食减肥，对食物的选择有多重要就无需多言了。标准是既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，就属于这一类的减肥首选食物。不饿还能减肥，是大多数减肥者的福音。只不过，这类食物不处理好，容易让人不想入口。
享受各种美食是人的本能，和人的本能做抗争，减肥永远不会成功。所以下次无论你开始什么方法减肥，请从可以坚持多久的角度问自己一个问题。用这种方法，你能坚持一周、一个月还是一年，更或者是一辈子？如果不能长期坚持，那么请不要开始，因为结束就意味着反弹。记住，任何让你无法持续的方法都是错误的。
所以，专家建议：合理的饮食，配合有规律适量的运动，才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。
不存在正确的节食减肥。我的意思是光靠饿是不可能真正减肥成功的，当然控制饮食结合运动是我赞成的减肥方式。
确实，节食减少了我们摄入的热量，假设我们的生活习惯没有太大变化，那也就意味着我们每天消耗的能量是稳定的，理论上节食可以让我们瘦下来，实际上也确实存在一时“饿瘦”，但这种瘦是不可能长久的。
为什么呢？因为你的大脑会阻止你瘦下去。大脑负责体重管理，但它可不跟你一条心致力于保持苗条的身材，大脑对体重的一切调节致力于保持稳定和安全。
所谓稳定，就是我们成年之后，通常体重就在那个数字左右摇晃，没什么大变化。大脑通过调节身体器官对热量的摄入和消耗，把体重和体内的脂肪组织维持在一个不胖不瘦刚刚好的范围之内。
但是这个不胖不瘦的范围，大脑如何计算一个人应该多重？这是一个还没弄清楚的复杂问题，但是可以肯定的是，大脑它不会听你的。
而所谓安全，就是大脑时时刻刻都在担心你会饿死，这是由于人类的进化历史决定的，我们的祖先过了多少饱一顿饥一顿、吃了上顿没下顿的日子啊，经过这种驯化后的人类基因天然偏向于让人保持充足的能量的，以应对可能出现的食物短缺。
所以，当你想尽办法把自己饿瘦的时候，大脑的反应是什么呢？
what？能量供应减少了？那我得开源节流。首先，大脑会提高吸收效率，本来吃两碗饭才能吸收到的能量，现在吃一碗饭就能吸收到了；然后大脑会减少支出，以前一天消耗300卡，现在省着点儿用只消耗200卡。
所以，当你饿瘦了，然后大脑帮你开源节流了，然后得继续减少摄入，得吃得比最开始节食时更少，否则你稍微多摄入一丢丢能量都会被精打细算的大脑默默地储存起来。
这样循环下去，难道要饿死自己吗？
而且不止如此，大脑为了让你吃东西，还会调节你的感受和情绪，让你饿得魂不守舍、饿得心神不宁、饿得抓狂发疯，让你在看到食物时受到莫大的诱惑。难道你还能继续饿下去？
虽然说节食可以减肥，但是这个东西是绝对会触发反弹的，也就是说，当你恢复了正常的饮食量之后，你的身材也绝对是会一点一点胖起来的。那么如何才能正确的进行适当的控制自己的饮食，从而减肥呢？ 我身边的所有女性，都是说，当自己每天晚上不吃晚饭的时候，时间久了，自己一点一点就瘦下来了。
但是，其实我想说的是，你别看她们的体重掉秤了，但是她们消耗的大部分都是自己身体里面的水分，而不是自己的脂肪。水分是可以补充进来的，脂肪消耗量那么低，还遭受的这么严重的痛苦，得不偿失。所以这些女生，只要是恢复到正常的饮食当中，甚至是吃两顿夜宵，她们这两天所忍耐的痛苦，基本上就是白费了。
自己遭着罪不说，还让自己的体重掉不下来，这很尴尬啊。没准，有的时候饿出了胃病，那更是一件非常凄惨的事情。所以，如果你真的想正确的节食减肥的话，就需要控制自己的饮食量，每天吃的东西不需要太多，也不需要太好。只需要清淡，少油腻就可以了。比如说你特别想吃肉了，那么你就想一想自己腰间的游泳圈。吃一顿肉，他就有可能胖一点。多吃几顿，没准你的泳圈就会大一号。
当你有了这种想法之后，你就一定会管住好自己的嘴巴啦。晚上的时候，千万不能不吃东西，因为当你不吃东西的时候，你身体里的胃液，是无法调动他的积极性得。你无法调动胃酸的积极性，他就没有一种饥饿的信号，从而消耗你的脂肪。
所以，我们可以在晚上的时候，适当吃一些水果，蔬菜等一些脂肪含量比较低，卡路里消耗也比较低的食物。人们身体当中的胃是有弹性的，我们经常可以看见直播当中，那些大胃王每一个人吃的东西可以吃好多。就是因为她们的胃已经被撑大了。
所以，如果你真的想节食减肥的话，就要让自己的胃一点一点缩小，每天晚上适当的吃一些我给你推荐的这些东西，时间久了之后，你的胃缩小了，你所吃的东西也就一点一点的减少了。到时候你的体重也会慢慢的下降。
真正意义上的减肥，并不仅仅是靠节食而来的。而是适当的吃正确的东西，才可以达到减肥的效果，三分练七分吃，说的就是这个道理。
