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想要增高的话,我个人认为自己的生活习惯是非常重要的,可以给自己制定合理的生活时间表,每天早睡早起,每天起床后去跑跑步,多吃一些补钙的食品,下午可以打打篮球,多去跳一跳,运动是增高的关键,这些对你是很有帮助的。
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人的生长有其规律,在刚出生后有一个生长高峰,然后发育曲线在青春期前基本平稳,每年大约4厘米,发育开始后,首先是身高猛窜,一年可达8~12厘米,猛长期为1~2年,然后慢慢下降,恢复到突增前期生长速度,然后继续下降,每年2~3厘米,继续下降,每年1~2厘米,到了17岁以后(有的人晚些),每年都是1厘米以下,20左右骨骺线闭合,完全不能生长了。
目前世上还没有有效的长高药,生长激素不仅贵,也只是对特定人群有效的。能告诉我你的年龄、身高以及半年来的身高变化么?还有,身高主要靠遗传(70%以上),能告诉我你父母的身高么,别不好意思,对预测身高和训练计划很重要!现在,阳春三月春暖花开之际,正是身体发育旺盛之时,为了配合你的长高,你应该做到:
1,足够的睡眠时间:每天至少8小时,夜晚10点到2点是生长激素分泌最旺盛的时候,这时候一定要处在熟睡状态。拿破仑青春期一天只睡4小时,所以他个子矮!
2,合理的营养调配:瘦肉、鱼、绿色蔬菜要保证,特别一提的是牛奶,早晚要喝,不少于500CC,这是给身体的骨组织提供钙的,少喝碳酸饮料和可乐一类的。
3,适度的体育锻炼:以蹦跳的运动为主,比如跳绳、摸高、打篮球等,游泳也行,但要坚持,不要中断。
运动的孩子比不运动的孩子高3~5厘米。
目前世上还没有有效的长高药,生长激素不仅贵,也只是对特定人群有效的。能告诉我你的年龄、身高以及半年来的身高变化么?还有,身高主要靠遗传(70%以上),能告诉我你父母的身高么,别不好意思,对预测身高和训练计划很重要!现在,阳春三月春暖花开之际,正是身体发育旺盛之时,为了配合你的长高,你应该做到:
1,足够的睡眠时间:每天至少8小时,夜晚10点到2点是生长激素分泌最旺盛的时候,这时候一定要处在熟睡状态。拿破仑青春期一天只睡4小时,所以他个子矮!
2,合理的营养调配:瘦肉、鱼、绿色蔬菜要保证,特别一提的是牛奶,早晚要喝,不少于500CC,这是给身体的骨组织提供钙的,少喝碳酸饮料和可乐一类的。
3,适度的体育锻炼:以蹦跳的运动为主,比如跳绳、摸高、打篮球等,游泳也行,但要坚持,不要中断。
运动的孩子比不运动的孩子高3~5厘米。
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平常多做运动,有空打打篮球,跑跑步,走走路,爬爬山,多吃些含钙质的食物,每天早上喝一杯酸奶,一个水煮蛋加一些麦香面包,中午可以适当吃吃鱼啊肉啊。晚上可以喝杯牛奶,帮助促进睡眠,最好压力不要过大,平常想想开心的事情,晚上在十一点前睡觉,记住多喝水,多吃绿色蔬菜,多吃水果。一个月后你就看见效果了,
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1,经常打篮球,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!
2,如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3,不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!
4,至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!
5,“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。
6,如果谁说他有绝对增高的秘方,他不是骗子就是手持金饭碗在要饭,这是一个世界性难题,请不要弱智的认
为有人有让别人绝对增高的药物,而他没有因为这个秘方成为中国首富。
2,如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3,不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!
4,至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!
5,“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。
6,如果谁说他有绝对增高的秘方,他不是骗子就是手持金饭碗在要饭,这是一个世界性难题,请不要弱智的认
为有人有让别人绝对增高的药物,而他没有因为这个秘方成为中国首富。
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对于这个年龄的话,想要继续长高可能不容易了,但是可以通过别的方式让你的身材看起来更高一些,多补充钙物质,多做一些运动,比如男生可以打篮球,女生可以做些瑜伽运动,经常性的做些伸展运动,自己的身体就会伸展开,自然而然也会比原来高一点。
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