每天走多少步合适？
以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。
对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。
每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，积食，腹胀症状的人，适合在每天饭后散散步，对身体健康好处颇多。
在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽。
但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。
而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
吃饱饭后，建议人们先坐下休息1小时后再进行散步，这个可以让血液得到很好循环，也让胃肠有足够时间消化吸收。
一、饭后不宜马上走路
建议人吃饱饭后，不宜过于激烈运动，而是选择适当休息，让胃肠消化得到初步休息1小时，之后再进行走路。而且走路也要注意，不要过快行走，有些肠胃不好的人，如果追求饭后快步走，不仅没有很好消化食物，反而还容易导致腹痛腹泻。
二、饭后适合闲聊
如今随着国民生活水平增高，很多人吃饱饭就喜欢躺卧都是不对的，正确的方式是站起来，站立十分钟左右，之后可以闲聊，这个可以很好的促进消化。
三、饭后1小时后走路的好处
人们都知道如果我们长时间坐下，没有很好让肠道得到蠕动，而选择直立或者行走的状态，肠道里面也可以得到很好的蠕动，这对于肠道的消化有很好促进作用。大家也知道，人在走动的时候，里面的食物也在运动，这可以让食物被里面的微生物发酵更为充分，当人体消化更为充分的时候，营养吸收会更好，同时也能帮助人体快速排出体内毒素，促进血液循环。
人吃进去的食物中，也包含有空气成分，所以在人体内是有不少的气体的，而行走过程中，能很好帮助促进肠道蠕动，还能帮助排出多余的气体，让肠道更好消化。更多的气体堆积在肠道内，容易造成腹胀，长期排不出气体的话，还容易造成人体口臭甚至危害其他器官，这些都是不好的症状。
人们饭后适当休息一会，之后再进行要饭后走一走，更多是保护我们的肠胃器官，这样走一走可以保持肠道功能正常化，保持青春活力。
正常人如果以健身为目的走路，每天一万步是比较合适的。但是像老年人等健康状况不是特别良好的人来说，每天走6000步以内是比较合适的步数。
如果一个人身体素质良好，心肺功能强，有一定的运动基础，每天一万步或者两万步是很轻松的事。但是如果患有关节疾病或者心脑血管疾病，每天在走这么多步数反而会给身体带来很大的负担，容易引发意外。
走路的作用：
1、预防疾病，防癌抗癌
生命在于运动，运动也是最好的预防疾病的方法。运动可以加速人的血液循环，增强人的新陈代谢，还可以提高人的心肺功能。走路是有氧运动也比较好坚持，在预防高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病方面有着非常好的效果。并且想要预防癌症，走路也是不可多得的好选择，可以提高身体素质，增强对疾病的抵抗能力。
2、保持体态，有助于减肥
随着年龄的增长，很多人的新陈代谢都不如往日，所以赘肉也在一天天的增加，体态也不如原先优美。很多人都受着肥胖的烦恼，而走路就是最好的减肥方式。走路可以提高人的新陈代谢，并且因为好坚持而可以使脂肪一直燃烧。对于中老年人来说，走路也是一项可以随时随地进行的健身运动方式，可以有效的改善中老年人肥胖问题。
3、预防骨质疏松
随着年龄的增长，钙吸收能力变弱，就会影响骨量和骨骼密度，进而引发骨质疏松。骨质疏松困扰着很多老年人，使正常的生活受到了很大的影响。所以预防骨质疏松是非常重要的一件事，而走路就是最好的选择。平日里可以选择每天清晨去进行走路健身，呼吸新鲜空气，唤醒一天的活力。
每天走多少步是因人而异的。广东省中医院副院长、广州中医药大学骨伤科教授刘军认为行走多少路程，完全因人因时因地而异，无论年龄大小，若是运动过量，反而会损伤健康，而年长者和有基础病者更要注意。每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好。不能用别人的数据来规定自己走路的步数。
走路有利于健康。在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。
但如果因为排名而去“暴走刷步数”较劲，就失去运动本身的意义了。一味地追求走路步数，真的能达到运动健康的目的吗？
健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。
我今年20岁，之前一直没有运动锻炼的习惯.从2019年5月底开始健走，已坚持40多天。期间一直在通过互联网学习健走、慢跑、心率、损伤等相关知识。当然我现在还是个新手，知乎上对健走、快走的回答不多，我就谈谈自己的看法.
强度：每分钟100-140步，重点是心率维持在（180-年龄）正零负10之间，答主的心率区间是130-140bpm。
时长：每次热身10分钟，健走40-60分钟，放松10分钟，拉伸10分钟，总用时70-90分钟。约合7000-11000步。
频率：每周五天。
装备：速干衣、运动鞋。进阶可以上心率手表、蓝牙耳机，我的心率表是小米手环2，耳机是Airpods 。膝盖不舒服可以上髌骨带。
健走比较和缓，对身体的要求不高。不像跑步，姿势不对伤膝盖。每周五天、每次一小时既可以保持运动量，可以起到减脂、锻炼心肺的效果，又留有余地，让你期待下一次的锻炼。
