Question

为什么减肥.建议摄入大量蛋白质?

Answer 1

自从开始减肥

瘦身老师老是说：多吃高蛋白，不能挨饿，鱼虾牛肉、、、、必吃

有的小伙伴就心里犯嘀咕了

为啥吃呀？怎么吃呀？吃多少啊？

关于减肥和蛋白质

平时别人没耐心告诉你的

今天我来帮你搞个明白

大家都知道，蛋白质是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。那么问题来了，肌肉跟减肥有什么关系？

蛋白质，可以帮助我们在运动锻炼中更有效地消耗能量，从而促进健康减肥的效果。（节食减肥者，请忽视···）

无论是在减脂还是平时，蛋白质的摄入都很重要。如果摄入不足，你将会面临：头发枯黄、脱发掉发、面色难看、免疫力下降、越减越肥等情况。

在减脂的时候，为什么要建议多吃蛋白质？

蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。另外还有以下几点：

1.增加饱腹感

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

2.提高基础代谢

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快，消耗的热量也跟着大大提高，减脂效果自然就越好！运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳状态。

3.减少赘肉

肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。

4.蛋白质能抑制食欲

减肥期间适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲，不至于总是面临想吃不能吃的痛苦境地。

5.蛋白质的食物热效应高

身体消化吸收食物是需要消耗能量的（别以为吃东西不耗能），而蛋白质需要额外消耗更多的能量，这些能量高达基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%左右。

6.延缓餐后血糖上升速度

当饮食中蛋白质的比例被增加后，饱腹感的时间会持续更久，血糖上升也更慢，身体也不需要分泌太多的胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪合成的激素。

7.提高甲状腺素的活性

饮食中蛋白质摄入不足时，甲状腺素的活性会降低，出现甲减的亚临床症状，体温和基础代谢都处在一个很低的水平，容易引起脂肪的囤积。

Answer 2

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。
蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

Answer 3

减脂饮食为什么摄入更多的蛋白质？ 请看下面具体讲解

Answer 4

蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等.适量摄入蛋白质除了可以维持正常的人体机能外,也有益于减肥.但是变啦建议您不要过多摄入蛋白质，虽然没有碳水化合物那么容易被人体吸收，毕竟还是能量来源。

Answer 5

减肥对身体有好处，如果一个人比较清瘦，看起来会比那些肥胖的人好看一点，而且脂肪有保温作用，肥胖的人夏天会更热，肥胖的人穿衣服不像那些清瘦的人好看，等等，减肥期间不需要摄入大量蛋白质，不过也要补充足够的蛋白质和其他营养，不然营养不良会不利于减肥和身体健康