Question

减肥的人晚上怎么吃

一般来说，晚上最好5-6点吃，但是这时候还没下班，我要吃什么好呢，本来想说红薯和玉米，但是天天吃会腻，有没有其他选项，我之前是喝奶昔，但是经济不允许所以。。。有什么推荐吗
比较方便携带的，不要烹制的，公司有冰箱和微波炉

Answer 1

一份合格的晚餐，应该包含粗粮主食、肉/蛋/奶/豆制品和蔬菜。

常见错误晚餐类型：

a、水果做晚餐；b、牛奶泡燕麦；c、杂粮+粥+凉菜

除了体重基数比较大的人，晚餐安排300千卡一般都不会错。

举例1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜

举例2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉

举例3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜

Answer 2

晚上可以多吃一点水果，例如吃苹果，苹果一定比吃正餐摄入的热量要低。既不运动，又想减肥，就必须使摄入的热量低于消耗的热量。苹果的热量比较低。但如果你运动的话，建议你晚餐少吃点就行了，不然身体会吃不消。不过，苹果吃太多会拉肚子的，建议吃黄瓜或者番茄，还能美容。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。祝身体健康。

Answer 3

减肥的人晚上怎么吃，碎时康体告诉你
晚餐西红柿减肥法 让减肥健康又有效
西红柿早已是大家公认为的减肥圣品，因为西红柿既可以做水果也可以当成蔬菜吃，而且还是一种热量极低的食物，营养丰富，味道也深受人们喜爱，在减肥期间是很好的辅助食物。
西红柿减肥原理如下：
1、补充大量的水分占据细胞的更大的比例。
细胞中主要的成分是水、蛋白质和脂肪，如果水的比例增加，脂肪的比例就会减少，这是一种动态平衡，西红柿是一种水分很充足的水果，这种水果的水分会占据细胞更大的比例，让脂肪占比减少，因而会瘦下来。
2、产生饱腹感。
西红柿的味道是酸甜可口的，而且，因为水分充足，所以，特别容易吃饱，这样再进食其他的食物的时候就会减少摄入量，这样总热量降低就会瘦下来。
3、含有丰富的纤维素。
我们都知道纤维素被称为肠道的清道夫，可以促进胃肠蠕动尽快的将毒素排出，这样减少了便秘，也避免了肠道摄入过多的糖和脂肪，自然也就瘦下来了。
日本的一位博士还提出了：西红柿晚间减肥法，他认为西红柿减肥法既安全又经济也很容易坚持，而且晚间吃西红柿不易饥饿。其实这个做法很简单，就是以一定量的西红柿做晚餐，减少其他食物的摄入。如果晚上还是会有些饿的话，依然可以吃西红柿来代替其他的零食，这样不会让你发胖。晚间西红柿减肥法是非常简单易行的，你可以将西红柿榨成汁，也可以做一个西红柿沙拉，甚至可以直接生吃西红柿，只要你能在晚餐吃西红柿。
但是只吃西红柿的话，摄入的营养就十分单一，而且晚上只吃西红柿，嘴馋的时候可能会引发其他的负面效果，建议搭配一些代餐食品，比如超酮能量棒。作为生酮和减脂圈里越来越火的超酮能量棒，用低卡路里，足够蛋白质，高脂肪，低碳水化合物的一种健康饮食方式备受欢迎。采用新西兰进口草饲黄油，加入中链甘油三脂MCT，用天然赤癣糖醇代替白砂糖，还含有高纯度蛋白和丰富的膳食纤维，一根超酮能量棒可以提供长达四小时的饱腹感。

Answer 4

少吃，吃清淡一点的就行。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

Answer 5

减肥期间的饮食一定要控制好，不能暴饮暴食，本着早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
吃晚餐不要完全不吃主食，因为有一定的主食做保障，您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入，每餐平均在一两左右的主食，基本上能够满足需求。减慢吃饭的速度，能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中，既要吃晚餐，又要避免过油过咸的食物，以及适当地摄入足量的主食，来保证我们的有充足的饱腹感，才是科学减肥的晚餐的需求。
晚餐可以多吃蔬菜既减肥又不饿。蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用，晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等。晚餐尽量在7点之前吃完，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。