Question

失眠的时候，如何才能快速入睡？

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Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

闭眼，放缓呼吸，慢慢的边吸气边默数到8，然后再慢慢的边呼气边默数到8，基本上这样呼吸几次就睡着了。

Answer 3

快速眨眼一分钟，睡前保持心情平缓，不宜激动，避免服用兴奋的饮料，如茶和咖啡，睡前一杯温牛奶可以保持睡眠质量。

Answer 4

晚上慢跑几圈，回来冲个舒服的热水澡，做好睡前的护理，心情好在听听音乐，看看纸质书，轻松easy睡。

Answer 5

看纪录片，听舒缓的音乐，睁着眼睛，别闭，慢慢眼睛就累了。最后把手机拿到客厅。