Question

我是一名初二的女学生，14岁，身高164cm，体重120斤，我想问一下，如何半年内减掉40斤？

Answer 1

你还处于发育期，不要节食喔。按照BMI指数，你的身高体重是在正常范围，要减掉40斤那你会变得瘦得可怕，如果你的目标是郑爽那样的话。也不建议跑步，对膝盖损伤大。建议是多参加运动+调整饮食结构，摄取热量少于消耗热量，就构成了减重的条件。
有氧运动不限于：打球、游泳、瑜伽、普拉提、跳舞。也可以做些力量训练，让减重后的皮肤不会软趴趴，有紧致感。
调整饮食结构：戒甜品、奶茶、油炸、火锅，这些热量很高，一份就相当于一顿午餐，不推荐经常吃。可以下载薄荷健康APP记录饮食，以防吃多了。
记住，饮食的作用大于运动，所以一定要重视饮食，保证足够的营养，吃得干净，才能瘦。

Answer 2

最健康的是运动加节食，每天下午跑5千米，或游泳或打球骑单车，开始跑不了就先跑一千米，再每天几十米慢慢加
晚上要少吃，只吃平时的一半，不吃零食，不喝碳酸饮料，不吃麦当劳肯德基

Answer 3

1. 减掉40斤就太多了，你这个身高如果才80斤就太瘦了，你的最佳体重应该在90至95斤。在保证营养情况下节食，不吃油腻食品，不吃甜食，早午餐正常吃，晚餐可不吃或只吃蔬菜水果。白天适当锻炼以消耗热量

Answer 4

少吃多运动，一定要控制饮食，不要一下子控制，让胃有个适应的过程，过一个月胃就变小了，少吃一点也不会觉得饿了。