打篮球怎么防止膝盖受伤 做到这四方面可让你少受伤害
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要是希望自己在打篮球的过程当中免受伤害,那么,就要从这四个方面着手保护自己的膝盖。
第一、做好热身工作
在打篮球之前要保证有充分的热身工作,做好相关的热身工作一来可以让你很快进入到运动的状态当中,而另外一个原因则是能够让你避免受到不必要的运动损伤。
第二、佩戴护膝
在比赛的时候要佩戴好护膝,在比赛的过长当中要是有一些物体撞击过来,那么,这样的情况下也能够起到保护膝盖的效果,所以,喜欢打篮球的朋友一定要给自己佩戴一副合适的护膝。
第三、做好下肢力量锻炼
在上篮的过程当中,因为起跳的一只脚往往是先落地的,这个时候就会导致比较大的冲击力,自然,这样的冲击力就只能够让起跳的这只脚来承受,如果你下肢的力量达到了一定的水平,那么,就能够承受这样的冲击力,自然也就能够在很大程度上减少膝盖受伤的可能性,常见的下肢力量训练主要包含有蛙跳、负重深蹲等等。
第四、赛后保护
除了在比赛前要做好相关的保护工作以外,大家在比赛以后也必须要做好相应的保护工作,那么,赛后保护应该要怎么做呢?你可以尝试用冰敷膝盖来保护自己的双膝。
打篮球怎么防止膝盖受伤?上面就是避免在打篮球过程当中让自己膝盖受伤的方法,要是你希望自己能够避免膝盖受伤情况出现,那么,就一定要从上述四个方面着手来帮助自己保护好自己的双膝,另外,要是在打篮球的过程当中膝盖不幸受伤,那么,一定要及时加以处理。
第一、做好热身工作
在打篮球之前要保证有充分的热身工作,做好相关的热身工作一来可以让你很快进入到运动的状态当中,而另外一个原因则是能够让你避免受到不必要的运动损伤。
第二、佩戴护膝
在比赛的时候要佩戴好护膝,在比赛的过长当中要是有一些物体撞击过来,那么,这样的情况下也能够起到保护膝盖的效果,所以,喜欢打篮球的朋友一定要给自己佩戴一副合适的护膝。
第三、做好下肢力量锻炼
在上篮的过程当中,因为起跳的一只脚往往是先落地的,这个时候就会导致比较大的冲击力,自然,这样的冲击力就只能够让起跳的这只脚来承受,如果你下肢的力量达到了一定的水平,那么,就能够承受这样的冲击力,自然也就能够在很大程度上减少膝盖受伤的可能性,常见的下肢力量训练主要包含有蛙跳、负重深蹲等等。
第四、赛后保护
除了在比赛前要做好相关的保护工作以外,大家在比赛以后也必须要做好相应的保护工作,那么,赛后保护应该要怎么做呢?你可以尝试用冰敷膝盖来保护自己的双膝。
打篮球怎么防止膝盖受伤?上面就是避免在打篮球过程当中让自己膝盖受伤的方法,要是你希望自己能够避免膝盖受伤情况出现,那么,就一定要从上述四个方面着手来帮助自己保护好自己的双膝,另外,要是在打篮球的过程当中膝盖不幸受伤,那么,一定要及时加以处理。
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