消瘦者该吃什么？
减肥是一件辛苦的事情，但是对于消瘦的人群来说真的是不知道应该如何长点肉好了。消瘦的话会对身体健康不利，而且还会诱发疾病，抵抗力也会比较低的哦。那么如何长胖的呢，下面的这些消瘦者适合的一些食物可以试试，具有长胖的作用哦。
薯片
热量：548大卡//100g
薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。薯片含有的热量是比较高的，适合消瘦的人群食用，可以有补充能量的作用，而且还有丰富的淀粉的摄入哦。
曲奇饼
热量：546 大卡/100g
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
全脂奶粉
热量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。吃全脂奶粉，可以补充能量，而且含有的碳水化合物比较高，可以有增肥的作用。
酥糖
热量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。酥糖是高热量的食物哦，对于消瘦人群来说很有益。
如何长胖的呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以有帮助提高免疫力的作用，消瘦的人群要适当的增肥，以提高免疫力和抵抗力，减少一些疾病的发生哦，而且还可以让你更加的健康，这些食物要经常吃、
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食
欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才
对。若是为了加强增肥的效果，可以
斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食
物内容，则以油脂量少、
蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，
像是口味清淡的核果
类与天然谷物，
少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担
三餐定时，餐前一小时忌食零食
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食
欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才
对。若是为了加强增肥的效果，可以
斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食
物内容，则以油脂量少、
蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，
像是口味清淡的核果
类与天然谷物，
少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担
三餐定时，餐前一小时忌食零食
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、 蛋白质与淀粉含量高的食物为佳， 像是口味清淡的核果类与天然谷物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄
取比例不应该只
是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
早餐占全天摄取总热量的
25 ~30
％；
午餐占全天摄取总热量的
30 ~35
％；
晚餐
占全天摄取总热量的
25 ~30
％。
合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄 取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的 25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的 30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的 25 ~30％。
