Question

靠饥饿真的能减肥吗，会反弹吗？

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Answer 1

对于一直处于减肥ing的朋友来说，饿是经常陪伴在减肥者左右的，不饿怎么能瘦，不饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?也是因为常常没办法吃饱饭让很多减肥者叫苦不迭。我不否认一段时间的节食减肥会让我们站到称上的时候可以惊呼:“我瘦了!”但小编想告诉你的是，我们的身体有一种功能叫记忆模式，我们的身体有一种天生的储存脂肪的功能，当我们开始节食减肥的时候，身体会立刻进入“节能状态”，这种状态下，身体会最大限度的去降低新陈代谢，以维持生命最基本的需要，长期的热量摄入不足，身体就会开始分解肌肉，因为肌肉是所有能量物质中能提供最多热量的物质，分解0.5千克的肌肉为身体提供的能量是分解同等脂肪的9倍。而肌肉的75%都是水分，肌肉的迅速分解就会降低人体的水分含量，所以你会看到体重快速降低。但这样的速降，是以牺牲我们胖子本身就很少的肌肉为代价的。

为了自己的健康还得吃好晚餐，那减肥星期晚餐怎么吃?

周一晚上

小米南瓜粥一小碗，一个苹果、2片酱牛肉

周二晚上

山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶

周三晚上

一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃

周四晚上

一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子

周五晚上

小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜+西红柿

周六晚上

一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子

周日晚上

一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆

想减肥绝对不能单看数字，别以为数字少了就证明你瘦了，但有人会说可是我真的有瘦啊!看我的脸也小了，胳膊也细了!呵呵!其实那都是水分。减肥，要减的是多于的脂肪，绝不是水分，不是数字!因此饥饿减肥是绝对不可取的行为。

Answer 2

减肥的关键必须要饮食和运动同时进行。建议少量多餐，而不是少餐多食。一天除了早中晚三餐外，另外在早上10点uo下午3点吃一些吐司、牛奶、苏打饼干、包子、坚果、水果之类的餐点。同时每餐的饭量控制在1碗，蔬菜可增加到两碗。至于运动，方式不限制，可以选择跑步、竞走、爬楼梯、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、篮球等各种球类），游泳、体操等，无论是哪种，只要在运动期间，心率达到140次/分（即每分钟心跳的次数，可以自己摸着胸口数）。运动半小时，人体才能消耗大概600千卡左右热量。慢跑是性价比较高的减脂运动，体操也行，因为全身上下都参与了运动。可以根据自己的具体情况选择。