Question

睡觉睡到半夜醒来后就睡不着了，怎么才能才能继续入睡？

Answer 1

很多人都有失眠的困扰，睡到一半醒了之后就难以入睡，首先我们分析一下原因。这可能是白天太累了，太过兴奋，身体还没有适应休息的状态，睡了一半就睡不着了。

还有就是思虑过度，心里有事压力太大，睡不着觉。再有就是身体缺少微量元素，除了一些机能上的问题。为了应对这种情况，给大家以下建议。

第一、准备烧脑的枯燥的书籍。

有科学研究显示在睡前关闭所有电子产品，看枯燥乏味的书籍可以快速入睡。

就像有的人一看书就困就是这个道理。一看英语书或者大部头的著作就会觉得烦闷，看一会不知不觉就睡过去了。半夜起来失眠的时候就可以做这样的事。

第二、准备瑜伽放松休息术的音乐。

不管有多么难入睡，有些人一听到瑜伽休息术的音乐跟随着语音引导，很快就可以睡过去。

但是要注意设定自动关机。没有试过的人，不妨可以试一试，和冥想的效果异曲同工。而不要听一些节奏感特别强的音乐。

　第三，白天保证晒太阳。

晒太阳的时间应该在半小时以上。因为晚上分泌褪黑素不足就会导致失眠，白天晒太阳会对身体产生有节律的调节。

不但入睡容易，睡着了之后也不容易醒。人类是自然的动物。

现在生活压力大，确实有人不注意晒太阳，就造成身体对昼夜无法准确区分。

Answer 2

1.放松。很多人由于长时间的睡眠质量差对床有畏惧心理，一趟上床会心跳加快，这会给我们睡不着的心理暗示，大家放轻松些。不必如此紧张。
2.白天不要睡眠过长。很多人由于白天的睡眠的时间过长，容易导致晚上难以入睡。白天大家只要保证半个钟左右的午睡时间，就可以保证下午的精神，白天不必睡眠时间过长。
3.多运动。可以进行适当的运动，让身体有一定的疲劳感，有助于入睡。
4.睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的视频。不利于睡前的放松。可以听写舒缓的音乐，泡个热水脚，营造放松的睡眠心理。
5.睡前可以深呼吸。很多人会伴着思虑入眠，这样就容易导致浅睡眠。建议睡前进行规律性的深呼吸，放空大脑。
6.戴眼罩与耳塞。如果你是在集体宿舍或者是合租的状况，可以选择适合的耳塞与眼罩，排除外界的干扰，有助于更好的睡眠。
7.根本入手。睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

你再睡不着之后不要去看手机，看电脑，这样只会让你更心烦，你闭上眼正常情况下都能够继续睡着。

Answer 4

可以听一些比较轻松的音乐，让自己尽快的入睡。

Answer 5

1. 睡前放松心情，不要使情绪紧绷。在睡觉前，切勿陷入到紧张和悲伤的情绪当中去。

2. 听音乐能快速的使人心情平静，一般心情没有波动的话，就能快速进入睡眠当中。
   

3. 养成早睡早起的好习惯，习惯成自然，一旦生物钟确定了，就成为了固定

4. 闭着眼睛，心无杂念，继续躺着，即使睡不着，也可以闭目养神。

5. 每晚睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。