Question

健身小白新办了健身卡，在不请私教的情况下该如何训练？

Answer 1

从现在生活来看，去健身房锻炼已经是非常平常的一件事。而对于新手来说，对烦恼的问题就是考虑是否应该请私教，来帮助自己更快更有效的进行训练。因为私教可以帮你制定非常完美训练方案，直到你实现了自己的健身目标。但是请私教肯定是要花钱的。那想省钱的朋友又想不花钱达到差不多的效果，又应该怎么做呢？据此我推荐以下几个方法（仅供参考）

1. 充分利用互联网

现在的互联网的科技越来越发达，只需要用手机上网搜一搜就可以了。那首先你得参观一下健身房到底有哪些健身器材，并用手机将它们的照片拍下，好回去用互联网进行查找，或者记住它们的名字也行。参观一遍回去以后，就开始上网搜查这些健身器材的使用方法，并且一定要多看几遍，直到滚瓜烂熟，熟记于心。特别是注意事项更要一个一个字的看，千万不要让一些细节上的地方出现疏漏，不然就会导致你在使用健身器材的时候出现危险的情况。而且一定要在一些权威网站进行搜索如百度等等。所以一定要小心谨慎，切不可马虎大意。在查找完资料以后，便可以去健身房试试那些健身器材，看看效果如何。

2.请教一下他人

在健身房中肯定除了你还有其他人，那在其中极大可能有一些健身经验比较丰富的。如果愿意虚心请教的人，就不妨试试去询问，请教一下他们。我认为他们大部分都会的努力去帮助你解决问题。但一定要注意说话的语气和态度，切不可蛮横无理。并且讲述你的问题时，一定要叙述清楚完整。这样他人好帮你想出解决的办法或方案，这有利于让你更快的解决问题。

Answer 2

得先了解一些健身知识，并且明确自己的健身目标，然后再开始规划自己的训练。因为健身小白很多健身知识都是不懂的，所以得了解一下健身知识，这样会对我们的训练有很大的帮助，除此之外，我们还可以在网上找一些课程来学习，了解运动的核心，怎么样把训练做到最好这也是我们要考虑的问题。

因为想健身的无非就是想要减脂或者是想要塑形，那么我们就要明确先开始无氧还是先开始有氧运动。因为明确先开哪个对我们的训练会有很大的帮助，会让我们的训练达到最好的效果，现在我们一般去健身房健身的一个步骤就是，先热身，然后再力量训练，最后再有氧训练。

因为先做力量训练可以先消化我们体内的糖元，只有我们的糖元消耗完了，那么我们的脂肪才开始消耗，所以有氧运动就可以很好的帮助我们消耗体内的脂肪，这样的一个训练步骤可以很好的帮助我们减脂塑形。虽然说可能做完力量训练会有点累，但是我们可以边拉伸边休息，这样也可以慢慢的恢复我们的体力，然后有力气去做后面的运动。

健身是人生的一大事业，所以我们一定要坚持下去，如果半途而废的话还不如不要开始，毕竟半途而废也是没有效果的，坚持下去我们就能看到自己的改变，也知道自己的付出其实都是值得的，而且运动和坚持也不是那么难，我们也是可以做到的，所以加油吧。

Answer 3

健身不请教练，自己训练的话容易受伤。如果是想要增肌减脂，还是需要有专业健身教练指导训练比较好。专业教练可以监督并指导健身者做出正确的健身动作，调整纠正错误的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度；可以刺激坚持目标；制定训练计划。或者也可以去学习增肌减脂的健身课程，我们开设的维密瘦身课程专门针对想要增肌减脂的人群。可以学到瘦身理论知识、训练动作和方法。

Answer 4

可以去做做引体向上啊！然后多注意观察，别人是怎么训练的，取下经，或者，可以去跑步机上跑跑步，在健身房中认识几个朋友，也是可以帮助你好好的健身的。

Answer 5

先从最简单的器械开始做起，比如跑步机上面跑跑步之类的，先不要做太复杂的，那种容易让自己受伤，等慢慢健身一段时间以后再增加难度。