Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

男性如果有翘臀，那么他穿裤子的身体线条就会很好看，下面就推荐几个动作让你练出翘臀，1.深蹲，俗话说不深蹲不翘臀，但是深蹲这不是一个主练四头的动作吗，当然是经过一点变式就能练到臀部了，首先双脚与髋关节略宽，脚尖微微朝外，膝盖冲脚尖位置打开，保持躯干与小腿胫骨平行，起来时膝关节向外，直立时顶髋，感觉屁股收紧练3-4组，每组15个即可，2.屈腿硬拉，拿起适当重量的杠铃，双脚与髋同宽，脚尖微微向外，双手握距与肩同宽，上杠贴住小腿，保持上身挺直，挺胸，使用髋伸的力量将杠拉起，膝盖向外，收紧臀部也是3-4组一组15个即可，3.站姿后摆臀，将弹力带系在脚踝处，将脚向后摆，感受臀部发力，注意不要摆歪了，整个身体也要保持稳定，可以做4-5组，一组15个即可。4.臀外展，这个练的是臀中肌臀部外部的形状，坐在器械上将双腿打开，后腰锥要靠紧垫子，上半身挺直，注意力放在臀部使其发力，过程中尽量不要晃动身体，4-5组 15个即可。以上勤加练习就能练出翘臀了。

Answer 2

1 深蹲——大腿前侧和臀部(股四头肌和臀大肌)
2 倒蹬机——大腿前侧和臀部(股四头肌和臀大肌)区别在于，对于新手来说，倒蹬机更安全，更好操作，动作要领也更简单
3 直腿硬拉——大腿后侧和臀部(股二头肌和臀大肌)大腿后侧更强壮，更紧实，才会让你臀部线条更翘更美。

Answer 3

如果你想要练出翘臀的话，可以每天锻炼深蹲，高抬腿等运动。这些运动都可以有效的锻炼到腿部以及臀部的肌肉，更方便自己练出想要的翘臀。

Answer 4

男人每天坚持做三百个俯卧掌,就可锻练出翘臀.

Answer 5

翘臀主要是臀部和大腿，你可以负重深蹲。