Question

健康减脂一定要吃够基础代谢吗？

吃够代谢的话减脂时间应该挺长。我现在110斤想要到100斤要花多久

Answer 1

首先回答，肯定要吃够基础代谢。原因如下。

什么是基础代谢

基础代谢是人体在静息状态下，维持正常生理活动所需要的能量。身体不动，脑子里想事情，此时的消耗就要高于基础代谢了。

更别提人体的最基本的日常活动，肯定是高于基础代谢的。

我们减脂是摄入的能量小于日常消耗的能量，在日常能量消耗的基础上减少能量摄入即可，可以在日常消耗的的基础上减少300～500大卡即可。而通过基础代谢，我们可以大概的测算出自己的日常消耗。如下图，可以根据自身的运动情况，乘以一点几，得到自己的日常能量消耗。然后在此基础上减少能量摄入。

减脂只吃基础代谢的危害。

1：让你的基础代谢下降，吃不够基础代谢，人体自我保护，会降低自身的基础代谢，不利于减肥，也不健康，后期更容易反弹。

2：更容易导致肌肉流失。

3：只吃够基础代谢，更难以坚持下去。基础代谢属于低热量饮食，不管是从生理还是心理层面，都是巨大的挑战，不容易坚持下去。

4：不能更好地保证运动强度，容易低血糖。能量严重摄入不足，不仅不能保证训练强度，同时也会出现低血糖的风险。

Answer 2

是一定要的，时间的话对于每个人不一样，自身的体质啊，身体状况，代谢能力都不一样，所以说时间是不一定的，祝你减脂成功

Answer 3

减脂期间以基础代谢为摄入热量的大致标准，这是一般规律。
但这里边还有两个重要的问题，影响到热量差值，也就影响到减脂效果。
一个是运动消耗大小。一般人热量差值控制在300左右，若运动量太大的话，就要相应的加摄入。
另一个是运动方式。大家都知道，有氧运动更具有减脂针对性，有氧运动要求强度不能高，如果运动强度控制得好的话。这个摄入热量还可以降低一点。

Answer 4

首先，你要保证每日摄入热量不低于基础代谢热量，在你的例子中就是决不能低于1300大卡

然后，如果你的目的在减脂，那么就要创造热量缺口，也就是说摄入热量要低于消耗热量，一般创造500大卡左右的缺口是比较合适的，在你的例子中，每日运动消耗250大卡这是不可能的，因为你连走路、说话都会消耗热量的，再加上你如果运动的话，肯定不止250大卡的。

Answer 5

肯定的啊，不然你减的是肌肉而非脂肪