怎样才能长高长壮?

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汉安寒厉豪
2019-11-16 · TA获得超过3万个赞
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营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此。
根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免。
娄子童乜舒
游戏玩家

2019-11-30 · 非著名电竞玩家
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买点钙片饭后吃,平时多运动少傲夜,多吃蛋白和钙多的食品,多吃水果,早晚一杯牛奶不要空腹喝。
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薛水冬汪扬
2020-01-09 · TA获得超过3万个赞
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我来回答长壮,你每天坚持坐伏卧撑,做到快不行,休息。你会发现食量也曾加了,几个月后你就明显强壮了。
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喵儿乐园N
2019-11-25 · TA获得超过3892个赞
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人在发育之前,就已经储存好生长需要的

了!
所以在小时候,就要积极补充
钙!
你现在的话才18,还会继续发育一段时间,
需要多吃
钙片,多晒太阳,帮助钙的吸收!
最好是打打篮球,体育锻炼促进生长!
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舒忍丛佩
2019-08-18 · TA获得超过3816个赞
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吃生牛肉,保证你像特种兵一样
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