Question

怎样能既减肥又能练肌肉？？？？

最好是腹肌，胸肌和肱二头肌，我肚子和腿上赘肉比较多，希望大家帮帮我

Answer 1

先做有氧运动再练肌肉
如慢跑，主要应该先减肥然后才能练肌肉，前期应是减肥为主，练肌肉为辅，可以在先到健身房跑步机上将速度跳到7~9，然后每天跑2000~3000m，多喝水，增加新陈代谢，然后休息一会开始练肌肉，基本是一组8~12个，一天5组，个数由重量来定，重就少做点，请就多做点，同时注意饮食和睡眠，饮食应该每天喝2杯牛奶，加全麦面包，蛋清，食物以蛋白质类为主，睡眠条件允许可睡8~10小时，充足的睡眠是肌肉成长的关键,纯手工，分给我吧！！！！

Answer 2

先练器械在做有氧运动。

热身（5到10分钟），器械练习（先练胸肌，之后肱二头肌）（20到40分钟），之后跑步（或者单车，总之有氧运动就行），20到30分钟，最后在做2.3组仰卧起坐。之后拉伸拉伸韧带。

每次健身就按上面的步骤练.饮食也要注意，如果减脂为主，就尽量少吃，如果增肌为主就多吃含蛋白质的食物，

一周不少于3次的锻炼，每次大概2小时以内。

至于怎么练，你应该知道吧，简单的说下：胸肌：俯卧撑 和各种卧推（哑铃，杠铃） 肱二头肌（各种弯举）， 我空间相册有图，你可以看看.

Answer 3

每天坚持慢跑30分钟，可以晚饭后在家就可以，稍微大点的地方绕圈跑~~慢跑~~

之后是50个俯卧撑100个仰卧起坐，OK了

你如果能坚持2个月，我想你就会看到效果，我一同学就这么锻炼的

体重从190降到了140，而且强壮了很多~~

看似很简单的运动，但是坚持下来以后你会发现奇效~~当然你花个几千块坚持去健身馆效果更好，有钱的话~~

Answer 4

每天起来跑30分钟步 到健身房去锻炼肌肉

Answer 5

倒立做仰卧起坐，跳绳跑步都好。