Question

麻烦大家给我制定一个健身计划，要能增长肌肉的那种。

Answer 1

做俯卧撑双臂夹紧双肋
这样锻炼的手臂肌肉
双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌
《三角肌》
分组做最好
做完后可以手臂朝下快速出拳
分3--5组做
每组做
30---50
不等
可以根据自己情况而定.做的时候也可以击掌双手
腿部力量
可以在放学后在台阶上一脚上一脚下
用脚掌脚尖弹跳
在宿舍可以自己一手扶着床铺之累的单腿蹲起
【一腿伸直
.当然柔韧性不好也行
脚别着地就好
..另一脚蹲起】也可以找一个和自己体重差不多的让他坐在自己的肩膀上
蹲起
或者脚尖脚掌点地
定格半分钟
最重要的是
每当做完运动之后
都要放松肌肉
你揉揉
甩下胳膊
大腿

Answer 2

朋友要想有好的健壮身体，确实要付出很多啊！哑铃，加臂力棒非常好，双杠(是最能练胸肌)仰卧起坐腹卧撑都不能少，结合这些，但要合理安排。当你那样运动后洗个澡，胃口就来了，饮食就不多说了，吃饱为止