Question

怎么快速增长肌肉

Answer 1

有氧运动不行，4楼很片面的，快速增加肌肉要依靠器械
胸肌呢，最好是举杠铃，如何确定你举得重量，一个重量，你刚好举10-15次，一般我们定中间数13次，举过之后差不多就举不动了，这就是适合你的重量，一次13次，3-5组。
肱二肱三也要依靠器械，单臂哑铃，双臂平举哑铃，重量的认定方法同上。
腹肌不好练，仰卧起坐是个好办啊，分组做，一组20-30个，3-5组，可根据自己的情况，加重量，比如抱一个10KG的码
腿部也有相应的器械。
你最好去健身房找下教练，为你安排一个周密的计划，看你需不需要首先减脂肪，根据你各部位肌肉情况，安排你的锻炼程序。
饮食要注意，吃蛋清不吃蛋黄，多吃牛肉，少摄入油脂，吃香蕉，补充蛋白。忌烟忌酒，烟酒会影响肌肉质量。
特别提醒，特别注意：
比如，第一天练的是胸肌，第二天可能有疼痛感，这是肌肉的正常反应，就是通常我们说的肌肉在长大了。当然，要保证不是拉伤了，所以在利用器械的时候，尤其是举杠铃，要有一个搭档来保护。
还有，如果你是青春期阶段，或是长身体阶段，建议不要锻炼肌肉，会影响你骨骼的发育和生长，影响个子。