怎么样才能更快速的减肥
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要想瘦身,
第一要保证身体的日常摄入量(比如一天要2个蛋的量,还要一天一小调羹的脂肪油的摄入,因为没有摄入脂肪,人体会自动产生转式脂肪来提供身体所需)
第2要减少热量的摄入(减少零食,多吃点主食多吃土豆番薯等缓慢释放热量的食物,)
3正确的方法来饮食.远离碳酸饮料和烟酒,用水果代替零食
(一瓶碳酸饮料的热量相当于一碗饭,1克酒的热量能产生7千卡的热量比一克碳水化合物4千卡还多)
4就是适量的有氧运动.(超过半小时的跑步或跳绳游泳等,前半小时只是消耗糖元,后面才开始消耗脂肪)
还有个小窍门:吃饭前先吃些水果或蔬菜.让其中的纤维素先覆盖胃壁和肠道上,减少其他产热营养素的吸收,先增加饱腹感.(这个方法是当初去考公共营养师的时候一个讲师告诉的,嘿嘿~`)
好的方法,不能只是瘦身,还要保证身体健康
第一要保证身体的日常摄入量(比如一天要2个蛋的量,还要一天一小调羹的脂肪油的摄入,因为没有摄入脂肪,人体会自动产生转式脂肪来提供身体所需)
第2要减少热量的摄入(减少零食,多吃点主食多吃土豆番薯等缓慢释放热量的食物,)
3正确的方法来饮食.远离碳酸饮料和烟酒,用水果代替零食
(一瓶碳酸饮料的热量相当于一碗饭,1克酒的热量能产生7千卡的热量比一克碳水化合物4千卡还多)
4就是适量的有氧运动.(超过半小时的跑步或跳绳游泳等,前半小时只是消耗糖元,后面才开始消耗脂肪)
还有个小窍门:吃饭前先吃些水果或蔬菜.让其中的纤维素先覆盖胃壁和肠道上,减少其他产热营养素的吸收,先增加饱腹感.(这个方法是当初去考公共营养师的时候一个讲师告诉的,嘿嘿~`)
好的方法,不能只是瘦身,还要保证身体健康
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21天减肥法:
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第一阶段
3天:完全断食,只饮水。(一天饮水不少于2500毫升)
**第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。
***第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)
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第一阶段
3天:完全断食,只饮水。(一天饮水不少于2500毫升)
**第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。
***第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)
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夏天刷脂就这四个动作,每天十分钟,让你轻松暴瘦!
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真实分享,期待更好
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早餐要吃对,午餐要吃好,晚餐可以选择不吃
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