Question

不用哑铃如何练臂肌?

Answer 1

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

Answer 2

俯卧撑
但你要做好多个姿势的俯卧撑
，
1
。
把手放的和肩一样宽
做俯卧撑。每组15-30个
4组
2
。
把两只手放在一起做
俯卧撑。
每组10-20
3组
3
。
把手放的比肩宽10公分的
部位做
俯卧撑。
每组10-20
3组
这样你胳膊上的肌肉全都运动了
，
不过每天都要坚持
，记住
关键在于坚持。