Question

早餐怎么吃有营养？

Answer 1

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选择一：搭配粗粮
现代人的饮食过于精细，所以便秘的人群越来越多，特别是在主食的选择上值得大家注意。
主食并不建议只吃大米白面，建议增加一些粗杂粮食品的摄入，比如，选择糙米、杂粮面包、杂粮粥、小米粥、燕麦、玉米、红薯等粗杂粮食材。
因为粗粮富含膳食纤维，它可以帮助我们肠道蠕动，清除废渣，早餐选择粗粮搭配再好不过了。
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选择二：搭配蛋白质
对于蛋白质的选择而言，建议偏向高蛋白质低脂肪的食物。
具体说来，水煮蛋、荷包蛋、牛奶、酸奶、牛肉、鱼虾、豆腐等食物都是优质的选择，这些食品当中富含优质蛋白质。
而蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食的效果，这对一些运动达人、瘦身减肥族来说，蛋白质无疑是最佳的选择。
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选择三：搭配水果或蔬菜
现代人的生活中缺乏蔬菜和水果等植物性食品，所以早餐建议大家在搭配早餐时选择一些新鲜的蔬菜和水果，新鲜、应季更为靠谱。
比如，早餐中吃点凉拌菜、蒸菜、炒蔬菜，或者吃点香蕉、苹果等水果，因为我们都知道多吃水果和蔬菜对于身体健康而言有着积极的作用。
水果和蔬菜的特点就是热量低、营养价值高，不仅可以打开胃口，还能促进新陈代谢，所以早餐搭配多水果和蔬菜对身体健康是非常好的。

Answer 2

早餐美食教程

Answer 3

简单易学做早餐也是很好的选择

Answer 4

愿你在每个清醒的早晨，都有妈妈做的早餐，宝妈分享30天早餐记

Answer 5

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