永久减肥最安全的方法是什么呢?
根据2020年的研究，大多数人搜索小贴士
根据美国疾病控制和预防中心的数据，每周最安全的减肥量是1到2磅。那些每周减掉更多体重的人，或者尝试流行的节食或减肥计划的人，更有可能在之后重获体重。
有多种研究支持的方法可以帮助人们安全地达到健康的体重。这些方法包括1在家里和办公室里放一些健康的零食，人们通常选择吃方便的食物，所以最好避免手边存放预先包装的零食和糖果。一项研究发现，在家里放不健康食物的人更难保持或减肥。
在家里和工作场所保持健康的零食可以帮助人们满足他们的营养需求，避免过量的糖和盐。好的零食选择包括:不加盐或糖的坚果水果prechopped蔬菜低脂酸奶干海草
加工食品富含钠、脂肪、卡路里和糖。它们通常比天然食品含有更少的营养。
一项初步研究表明，加工食品比其他食品更容易导致成瘾性饮食行为，这往往会导致人们暴饮暴食。
蛋白质含量高的饮食可以帮助人减肥。一项关于高蛋白饮食的现有研究表明，高蛋白饮食是预防或治疗肥胖的成功策略。
总的来说，数据显示，每餐25-30克蛋白质含量较高的饮食可以改善食欲、体重管理、心脏代谢风险因素，或所有这些健康结果。一个人应该多吃鸡蛋、鸡肉、鱼、瘦肉和豆类。这些食物蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。精益蛋白质包括:鱼豆子、豌豆和小扁豆白色的家禽低脂奶酪豆腐
糖并不总是容易避免的，但消除加工食品是积极的第一步
根据国家癌症研究所，19岁及以上的男性平均每天消耗超过19茶匙的添加糖。同一年龄段的女性每天消耗超过14茶匙的添加糖。
人们摄入的大部分糖来自果糖，肝脏将其分解并转化为脂肪。肝脏将糖转化为脂肪后，将这些脂肪细胞释放到血液中，导致体重增加。
喝黑咖啡如果一个人不加糖和脂肪，咖啡可能对健康有一些积极的影响。一篇综述文章的作者指出，咖啡可以改善身体对碳水化合物和脂肪的新陈代谢该研究还强调了喝咖啡与降低糖尿病和肝脏疾病风险之间的联系。
保持水分水是一个人一天中可以喝的最好的液体。它不含热量，而且对健康有益。当一个人整天喝水时，水有助于促进他们的新陈代谢。饭前喝水也可以帮助他们减少食量。最后，如果人们用水代替含糖饮料，这将有助于减少他们一天消耗的卡路里总量。
避免摄入饮料中的卡路里苏打水、果汁、运动和能量饮料通常含有过量的糖，这会导致体重增加，使一个人更难减肥。其他高热量的饮料包括酒精饮料和特色咖啡，比如拿铁咖啡，它含有牛奶和糖。人们每天至少可以尝试用水、柠檬苏打水或花草茶替代其中一种饮料。
多吃水果和蔬菜富含水果和蔬菜的饮食可以帮助人们减肥并保持减肥效果。一篇系统综述的作者支持这一说法，指出即使不建议人们减少其他食物的摄入，促进水果和蔬菜的摄入也不太可能导致体重增加。细嚼慢咽可以帮助一个人减少一次摄入的总热量。原因是大脑需要一段时间才能意识到自己已经吃饱了。
