减肥期间，苹果应该早上吃还是晚上吃？
为了避免一部分人说，自己爱怎么吃就怎么吃的尴尬，我提前说一声，这只是针对一些想要用苹果减脂的朋友们来说的分析。别看完又再后面说自己想怎么吃就怎么吃了！针对这类人，你开心就好哈！
首先，小编想告诉大家的是，我们在早上吃苹果确实是有好处的，一晚上没有吃东西，早上吃上一个汁儿多又甜的苹果，不仅可以帮助我们的口腔做一个清理，还可以吸收到大量的营养，大家都知道的，苹果本身就含有大量的营养价值，比如蛋白质，碳水化合物，维生素，苹果酸等，对我们的好处也是颇多的，所以一般情况下，大家选择将苹果作为早餐，在一定程度上确实是没有问题的。
但大多数人都忽略了一个问题，那就是，我们早上不仅是只吃苹果就够了，还需要搭配着其他的主食或者饮品一起吃，这样才能把苹果的全部营养价值得到一个好的运用吸收，换句话说，我们早上还得吃的更全面一些才行，搭配上面也是需要注意的。
同时，我们在早上吃苹果的时候，是不建议空腹去吃苹果的，试过空腹吃苹果的朋友们，一定对苹果的这种印象见怪勿怪了，那就是——早上去空腹吃苹果，大多数人就会出现一种肠胃不适的情况，从而导致拉肚子的状况，大家有没有这种状况呢？
所以，我们早上吃苹果需要合理的搭配，最好是有一杯热牛奶，或者是一碗粥汤，温热就好，也不需要多么的烫，先喝热的，暖暖胃，垫一下，然后再去吃苹果，这样所有的营养价值才能得到很大的效用，这时候我们吃上苹果，还大大地可以帮助我们减脂！
另外，我们晚上吃苹果对吗？有什么需要注意的地方？
其实，这个问题真的问了等于没有问，晚上是可以吃苹果，只要是个水果，你想什么时候吃都没问题，没人拦着你不让你吃，前提是，你只是把这个水果当做一个水果，而不是用这个水果来减脂，那就可以不用来问小编意见了，想怎么吃就怎么吃！
但如果你想要减脂，来问小编晚上什么时候适合吃苹果，那么小编是很乐意回答。大多数人都是喜欢在晚饭后吃苹果的，按照减脂方面来说，这样是不对的，因为苹果本身就富含很多水分，加上苹果的分量也是不低的，本来我们已经吃饱了晚饭，再去吃一个苹果的话，不仅不利于我们的减脂，反而还会给我们起到反作用，这就是为什么大家会认为苹果是低热量的食物，我们经常吃为什么不减脂反而脂肪飙升的缘故。
其实这时候我们正确的吃法是——提前两个小时左右吃苹果，这样可以在晚饭前增加饱腹的状态，我们吃的晚饭也会少很多。
又或者是，我们需要在饭后两小时左右吃苹果，那时候我们刚刚吃过的晚饭已经被消化掉了一部分，这样我们就可以吃个苹果来补充水分，清清肠胃，坚持这样吃，不久之后，我们就可以很明显地感觉到我们的腰围小了很多，减脂也会越来越容易了，想身材苗条也不再是难事了！
总得来说，我们如果是把苹果当做一个减脂的食物来吃的话，就需要在一定的情况下吃才是最正确的，如果只是当做个水果吃的话，你想怎么吃就怎么吃好了。
减肥期间苹果建议早上吃。晚上人体代谢和消化都比较慢。早上吃消化和代谢都比较快，更容易被人体吸收和消耗。减肥期间的水果的摄入量也要保持适量食用，因为水果也含有一定量的糖分，食用过多也很容易增加体重。
一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和维持健康的身体及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，同时又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能增加脂肪燃烧，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能锻炼身体。减肥期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，散步，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
