Question

产妇如何减肥恢复身材

Answer 1

一、产后按摩减肥法
想要恢复身材，我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代喜，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也是对于我们身体内部穴位的刺激，也会刺激荷尔蒙分泌。
按摩减肥法对于很多产妇来说，都是适用的。有些人会觉得按摩减肥的方法效果不明显，当然了在按摩的时候，一定要找专业人士，并且注意按摩手法的问题，要注意力道和速度。等到我们的身体发热，那么自身内部代谢的速度就会加快。
二、心态的调整
相信很多人都听说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整，自己太过于紧张，对于自己生活环境以及身材的变化，没有及时适应，最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落，自己就不想要活动，自身的脂肪累积也会更快。
因此心跳的调整是非常重要的。希望产妇们能够提高自身的信心，及时制定减肥计划，有自己的减肥目标，能够切实地进行减肥，让自己变得更加漂亮。
三、进行母乳喂养
女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥。
女性在哺乳的过程中，自身的子宫也会收缩，这样也能够促进女性的身体恢复。
四、合理安排运动
女性想要减肥，还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。
很多女性觉得自己想要减肥，也没有时间。其实时间是挤出来的。在做家务的时候，或者是站着的时候，也可以进行运动。产妇们让自己动起来，这样瘦身的效果也会更好一些。
五、产后收腹带
产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后，自己的身体变形比较大，利用产后收腹带进行塑身，对于身材的调整有很大的好处。一般，我们在选择收腹带的时候，要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。
六、抓住关键期
想要提高减肥的效率，我们需要确定减肥的时间。想要完成减肥计划，对于产妇来说，产后的六个月是减肥的黄金时机。
产后想要恢复好身材，制定减肥计划是非常有必要的。希望以上的简单介绍，能够帮助产妇们更为科学的减肥。

Answer 2

动作一

这是一个手臂和躯干相结合的动作，在摆动手臂的同时，还需要改变身躯的姿态，所以不论是协调性还是身体，都会被很好的锻炼到。那么具体的做法就是，先让自己两脚开立，接着将手臂从两侧向上举起，让它们最终交汇在头顶，然后原路返回放下的同时，让身体稍微下蹲并向前俯身，让双手在两脚之间交汇，然后重复此动作一分钟的时间。

动作二

这是一个后踢腿的动作，同样不需要很高的强度，但会对你的下肢有所锻炼，激活我们整个腿部的肌肉，让你的行动能力得到提高。那么具体的做法，同样先让自己保持开立的站姿，将双手合十放在胸部，然后抬起一侧的腿，让其向后弯曲抬起，到最高点之后再放下，回到最初的站姿之后，再换另一侧的腿重复此动作，接着交替去完成，同样坚持一分钟的时间。

动作三

这是一个单腿支撑的动作，同样可以对腿部的肌肉带来锻炼，因为这是我们体内相当大的一部分，所以锻炼他是不错的选择。那么保持和上面相同的站姿之后，将你的一只腿抬起，并向后弯曲起来，然后身体的重心向着站立腿倾斜，以此保持自己的平衡，然后每条腿坚持半分钟的时间，这样一共一分钟就能很好的加强平衡性。

动作四

这是一个下蹲的动作，同时需要我们将双手向上举起，所以也是一个不错的恢复训练。那么首先让自己开立，双手打开小臂向上举起，接着让身体下蹲到半蹲姿势，然后在站起的同时，将双手向上伸直举起，举到最高点后再次下蹲，重复此动作一分钟。

动作五

这个动作要求我们先向后撤一步，并且用膝盖去接触地面之后，再起身抬起刚才向后的腿，然后重复半分钟之后，换另一条腿重复此动作。