Question

每日坚果真的有必要吗

Answer 1

坚果中含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，它是植物最精华的部分。它对人体有非常多的益处，长期坚持适量食用坚果对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，益于我们身体的健康，那么还有如下好处：

第一，对于我们的心脏，坚果能够有效的减低心脏病的患病率和发病风险。

第二，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡，不过坚果也得适量食用哦。

第三，坚果类食物中含有不饱和脂肪酸、优质蛋白质和十几种重要的氨基酸以及维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等营养物质。这些营养物质对改善脑部营养有很大的帮助。

第四，长期坚持对硬食物进行充分咀嚼，可以提高视力。

第五，坚果富含的膳食纤维和油脂共同作用，可以有润肠通便的作用。

不过物极必反，坚果再好也不能无限制地食用哦，也得把握一个合适的度。建议每日食用坚果30g左右，这才能达到比较理想的额营养效果。对于高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者要杜绝吃过量的坚果，因为它里面含有过多的油脂，过多不但无益，反而有害。并且对于高血压患者有可能加重心、肾负担，使血压进一步升高。所以，大家在食用食用坚果的时候还要限量哦

Answer 2

每日坚果确实是有必要的。坚果是一种营养丰富的食物，它们含有各种重要的营养物质，如蛋白质、纤维、健康脂肪和抗氧化剂等。它们还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素E、镁和铜等。坚果的营养成分被广泛认为对健康有益，具有降低心脏病风险、改善血液循环、增强免疫力和预防慢性疾病等多种好处。
坚果富含健康脂肪。虽然坚果中的脂肪含量相对较高，但大部分都是不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。这些健康脂肪有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。这些脂肪还可以提供能量，并帮助身体吸收脂溶性维生素。
坚果还含有大量的纤维。纤维是一种不可消化的碳水化合物，可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。纤维还有助于控制血糖水平和降低胆固醇。通过摄入足够的纤维，我们可以提高饱腹感，减少食物摄入量，有助于体重管理。
坚果还富含抗氧化剂。抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损害，减缓衰老过程，预防慢性疾病的发生。这些抗氧化剂包括维生素E、维生素C、硒等。研究表明，摄入适量的坚果可以增加抗氧化能力，降低慢性疾病的风险。
除了以上提到的好处之外，坚果还被认为对大脑功能有益。它们富含omega-3脂肪酸和其他营养物质，这些物质与大脑健康密切相关。一些研究显示，经常食用坚果可以改善记忆力、注意力和思维能力。
每日坚果对于保持健康和预防疾病非常重要。虽然坚果相对富含热量，但适量食用是完全可行的。推荐每天摄入一小把（约28克）的坚果，可以获得它们的营养益处，而不会增加过多的热量摄入。
希望通过这些信息，你能够了解到每日坚果的必要性，并开始将它们作为你日常饮食中的一部分。记住，选择新鲜、无添加剂的坚果，并根据自己的口味和偏好来搭配各种种类。享受每日坚果带来的美味和健康吧！

Answer 3

每日坚果真的有必要吗？这是一个备受争议的话题。有人认为每日摄入坚果对健康很有益处，而另一些人则持不同意见。在我看来，每日摄入适量的坚果是很有必要的，原因如下。
坚果富含丰富的营养成分。无论是核桃、杏仁还是腰果，它们都含有大量健康脂肪、纤维、维生素和矿物质。这些营养成分对于维持身体机能和促进健康至关重要。例如，坚果中的健康脂肪有助于降低血液中的不良胆固醇水平，并提供长效能量。坚果还富含丰富的抗氧化剂，可以帮助我们抵抗自由基对身体的伤害。
每日摄入适量的坚果可以改善心血管健康。多项研究表明，经常食用适量坚果可以降低患心脏病和中风等心血管疾病的风险。这是因为坚果中的健康脂肪和抗氧化剂可以降低血压、改善血管功能，并减少动脉堵塞。坚果还含有一些天然的物质，如硫化物和多酚类化合物，这些物质对心脏健康起到积极作用。
坚果还有助于控制体重。尽管坚果富含能量，但其高纤维和高蛋白质的特性可以给人一种饱腹感。相比于其他零食，例如糖果或薯片，适量摄入坚果可以更好地控制食欲，减少高热量食物的摄入。因此，在保持健康饮食的前提下，每日食用适量坚果有助于维持适当的体重。
除了上述好处，坚果还具有很多其他健康益处。例如，它们有助于改善大脑功能、促进消化系统健康、增强免疫力等等。因此，每日摄入适量坚果可以综合提升身体各方面的健康水平。
在享受坚果带来的好处时，我们也应该注意适量摄入。尽管坚果富含营养，但由于其高能量密度，过量食用可能会导致体重增加。一些人可能对坚果过敏，所以在摄入之前应先了解个人的身体状况和健康需求。
每日摄入适量的坚果对于维持健康是必要的。它们富含营养成分，有益于心血管健康、体重控制以及其他方面的健康。我们也应该注意适度摄入，并结合自身情况进行选择。只有在合理的范围内享受坚果的好处，才能更好地保持健康生活。

Answer 4

　　不知从何时开始，每天吃一包坚果成了许多人的生活习惯，坚果类零食向来标榜富有营养、食用方便，迅速成为网红食品，在各大商超、便利店和网店销售红火。那么，坚果真的是男女老少每天必备的食品吗？又有哪些人群是不太适合吃坚果的呢？ 

　　大部分品牌坚果配料表含糖 每百克热量超两千卡
　　早餐吃酸奶泡坚果，减肥要吃坚果当代餐，甚至连脱发也拿坚果当药吃，如今，"每日坚果"概念和相关品牌似乎成了各大坚果厂商的"摇钱树"。超市里，各个品牌的每日坚果，能摆满整个货架。记者在南京某大型超市的货架上看到，标注着每日坚果的产品，有好几个不同的牌子，包装克重有多有少，价格也从十几元到几十元不等。

　　仔细观察发现，这些不同品牌的坚果，原料的品类都很接近，有腰果、核桃、榛子、葡萄干、蓝莓、蔓越莓等等，每100克热量都在2000到2600大卡之间，大多数的配料成分中含有白砂糖。记者询问销售人员，坚果是否适合所有人群时，对方这样解释。

　　记者：“这个里面白砂糖、油脂都有，如果老人不吃糖怎么办呢？”
　　某品牌每日坚果销售人员：“你看像葡萄干怎么可能没有糖呢？就算它不写含糖，葡萄干也是有糖的，完全没有糖的基本没有。”
　　每人每天建议摄入10克左右 特殊人群应酌量食用

Answer 5

　　2016年，国家卫计委发布的《中国居民膳食指南》，将坚果与籽类食品列入日常膳食结构表中，并提出所有人群每日应摄入25至35克大豆及坚果类食品。在这样的背景下，每日坚果这类主打营养健康的混合坚果类产品，开始大量出现在市场上。营养专家表示，坚果主要作用是含有不饱和脂肪酸，是人体非常好的蛋白质和钙铁锌来源，可以提高机体抵抗力、益智补脑，还能清除自由基等代谢废物。但食用前，还是应该看一下配料表，选择不添加糖、盐等添加剂的产品。
核桃仁富含不饱和脂肪酸，有益脑部发育；腰果富含多种维生素，对肾脏有保护作用；榛子富含维生素E，扩张血管，促进血液流通；巴旦木中的不饱和脂肪酸高达80%以上，对保护心脏有益[1]。此外蓝莓的花青素护眼[2]，蔓越莓中的类黄酮素护肤[3]，黑加仑中的有机酸对肠道健康有益[4]。
这样一袋小零食中，几乎每一种坚果或者果干都对健康有益，但是最重要的还是其中足量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可是我们人体必需营养元素，对调节现代人亚健康状态的功效相当显著。