Question

每天坚持吃减脂餐，120瘦到90需要多久，真的有效吗？

Answer 1

真正科学的减肥,至少先坚持90天。 你有没有好奇过,为什么有些人减肥特别有毅力,说不吃就不吃? 有些人看不出来胖，实际上脂肪都在内脏上，造成内脏压力，但幸运的是，减肥的时候最先消耗的就是内脏上的脂肪。

如果给你90天的时间，你能减肥多少斤呢?也许你可以给出各种答案，或是夸张，或是保守，但不管怎样，3个月减重30斤是不是还是不太敢想?但下面这个女孩就做到了。

这个女孩体重120斤，曾经也拥有令人羡慕的完美身材，但因为锻炼松懈，加之饮食不健康，不知不觉中赘肉就堆满了小腹，自己随手一抓就是一大坨，此时的腰围更是达到惊人的30英寸。

即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有意思，这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故，她很有信心把这些赘肉消灭掉，为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。

前45天的健身计划安排为：每天首先初级HIIT训练20分钟，其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、开合跳、站姿提踵、原地深蹲跳、俯卧收腿共6个动作，每个动作坚持30秒，动作间歇20秒，共做4轮。

随后进行专项腹部训练，包括变式仰卧收腿、仰卧左右摆臀腿、仰卧卷腹交替触脚尖、登山者、俄罗斯坐姿转体、交替侧抬腿支臂平板支撑、仰卧交替直摆腿、仰卧悬空腿画圈、仰卧剪刀腿共9个动作。她会根据当日的身体情况做30-45分钟，每个动作至少坚持30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果你是初学者，完全可以根据自身情况，遵循循序渐进原则，适当降低强度和时间。

后45天的训练安排和之前相比略有不同，首先是把之前的HIIT训练换成了有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果也是相当明显。

随后继续锻炼腹部，包括仰卧直抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧交替上下摆腿、登山者、坐姿收腿、仰卧触脚尖、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧摆臂支撑(左右交替进行)。同样是9个动作，和之前相比略有调整，只是为了对腹部进行更全面的刺激。当然她一周会给自己放假1-2天，加上生理期不想动，90天的计划，实际只训练了60天而已。