健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群,一个大肌肉群和一个小肌肉群,我建议一起练习胸部和三头肌,因为大多数练习都是推动动作,所有的推动动作都将使用三头肌,练习胸部后,练习三头肌用一块石头杀死两只鸟,具有良好的刺激效果,背部和二头肌二头肌每天都在练习,并且大多数背部动作都是相同的,并且拉动动作将使用二头肌二头肌,在一天内练习大腿,肩膀和腹部更科学,不要忽视大腿的锻炼,否则你的身体会不匀称。
据我了解到的最新消息里面,肌肉经过力量训练后,会产生乏力,形状和功能会在一定程度上下降。通过适当的休息和营养,肌肉的力量,形状和功能可以恢复到运动前的水平,并可以在一定时间内持续上升和超过原来的水平,这被称为超额回收,之后,随着休息时间的延长,它逐渐下降到原来的功能水平。
如果在超额恢复阶段进行下一次训练,则超额恢复不会褪色,并且可以逐渐积累训练效果,这样,通过反复的力量训练和过度的恢复,可以增加肌肉体积,并且肌肉力量将逐步增加。高强度训练后,通常需要 2 到 3 天的时间才能产生过量的恢复,如果此时未执行下一次训练。
则超额恢复状态将恢复到原始水平,也就是说,如果两次训练的间隔时间太长,前一段时间的训练效果会逐渐消失,训练效果可能不会积累,如果你过早地再次训练,并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养,你的肌肉就不能比以前更强壮了。
最后,关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题,今天就分析到这里。
2024-04-22 广告