早餐吃好，午餐吃饱，晚餐只吃水果，可以达到减肥效果吗？
吃饭时少吃点，这是一个很好的决定。与那些放弃吃东西和减肥的朋友相比，这个决定要明智得多，但问题是，为什么我们必须选择水果？我们可以丰富这些成分，使它们与水果的卡路里含量相等，从而确保营养均衡和适当的卡路里摄入，并确保健康减肥。
此外，即使你吃了一点晚餐，也不意味着你可以减肥。减肥只有一个决定性条件：卡路里摄入量<卡路里消耗量，能量负平衡，这可以决定你是否能减肥。如果你早餐和午餐摄入了太多的卡路里，我们就不能消耗它们，这样能量的负平衡就不会很明显。
让我谈谈晚餐只吃水果的缺点：
水果含糖量高，所以最好吃一些粗粮和粗粮提供的膳食纤维来稳定血糖；血糖上升过快，不利于减肥。更多的葡萄糖在短时间内进入血液，这可能会产生更多的糖原。如果这些糖原在一定时间内不能被利用(当我们低血糖时，糖原可以被利用)，它最终会被转化成脂肪并积累起来。
水果热量低，食物不饱，所以睡觉前很容易饿。如果你忍不住，你可以吃宵夜，但是没有必要。许多朋友认为水果热量低，所以他们一直吃到饱，但事实上，水果中的糖含量较高，吃得太多仍然不利于减肥。
事实上，我们可以平衡三餐的热量分配。例如，我们不需要午餐吃得太多，也不需要为晚餐分配一些。我们胃的排空时间约为4~5小时或更长，我们可能在下午4或5点钟就饿了。如果晚餐还是那么敷衍了事，我们大脑的满意度实际上很低，而且很难长期坚持下去。如上所述，不仅营养的摄入和热量的缺乏是不平衡的，而且饥饿也太强烈，所以我们可能会想吃宵夜。
当你减肥时，你不必问自己吃什么或不吃什么。事实上，我们每天可以通过控制饮食少吃普通餐，就可以减少大约500卡路里的热量。如果你能坚持很长时间的话，你就算是减肥小能手了。甜点和小吃是许多朋友强迫自己不吃的食物。事实上，在减肥时，它们也可以少量偶尔食用。这些食物是我们最喜欢的食物，可以提高我们的大脑满意度，但可以让我们控制食欲，吃得更自律。
