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目前，睡眠障碍已经成为全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾等困扰。美国《真简单》杂志近日总结出人们最爱发生的9大睡眠问题，并请专家有针对性地提出了具体的解决办法。
一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡眠时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无效果。 专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：
1、心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。
2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。
3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。
4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。
5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议：
1、此类失眠者应当设定一个固定的起床时间，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。
2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议：
1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排家务。
2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。
3、晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
四、焦虑型：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议：
1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。
2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
3、睡觉时戴耳塞。
五、赖床型：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议：
1、下午和晚上不喝含咖啡因的饮料。
2、上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
3、必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
六、慢性失眠型：入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。
专家建议：
1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
2、及时就医，配合医生诊断失眠病因。
3、白天适当锻炼。
七、过度刺激型：为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议：
1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。
2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。
3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
八、缺觉型：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等。
专家建议：
1、白天在规定时间内完成应做的工作。
2、戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。
3、学会“放弃”，从某些事务中脱身。
4、多参加体育锻炼。
九、激素导致失眠型：多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。
专家建议：
1、女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2、服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
3、睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4、接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡眠时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无效果。 专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：
1、心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。
2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。
3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。
4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。
5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议：
1、此类失眠者应当设定一个固定的起床时间，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。
2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议：
1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排家务。
2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。
3、晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
四、焦虑型：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议：
1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。
2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
3、睡觉时戴耳塞。
五、赖床型：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议：
1、下午和晚上不喝含咖啡因的饮料。
2、上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
3、必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
六、慢性失眠型：入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。
专家建议：
1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
2、及时就医，配合医生诊断失眠病因。
3、白天适当锻炼。
七、过度刺激型：为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议：
1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。
2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。
3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
八、缺觉型：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等。
专家建议：
1、白天在规定时间内完成应做的工作。
2、戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。
3、学会“放弃”，从某些事务中脱身。
4、多参加体育锻炼。
九、激素导致失眠型：多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。
专家建议：
1、女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2、服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
3、睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4、接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
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是因为你中午睡太久，导致你的生物钟紊乱引起的睡眠障碍。
通过以下步骤调整:
1坚持早起，无论睡得多晚，第二天都要保持一个时间早起可以是六点半可以是七点。
2缩短午睡时间。在你午睡的时候设置闹钟，少于45分钟最好。起床以后就不要睡了。(你可以设置一个闹钟把闹钟放的很远，为了关闹钟你必须要起床，起床以后就去洗个脸，就清醒了)
3晚上定时睡觉，无论晚上睡不睡得着，都在固定的时间睡觉十点半前最好。睡前不要玩手机，尽量放松。
4白天多做事。工作，学习，或者运动，增加你身体的疲乏感。
5放松心态(每天去慢跑一会特别有用)
一开始睡不着晚上吃一点褪黑素，等过几天生物钟调整了。就停用。坚持三四天生物钟就能调整了。
我以前考研晚上睡不着，就是因为晚上看书睡不着，中午睡很久。后来天天坚持这种方法就调整过来了。规律很重要。
通过以下步骤调整:
1坚持早起，无论睡得多晚，第二天都要保持一个时间早起可以是六点半可以是七点。
2缩短午睡时间。在你午睡的时候设置闹钟，少于45分钟最好。起床以后就不要睡了。(你可以设置一个闹钟把闹钟放的很远，为了关闹钟你必须要起床，起床以后就去洗个脸，就清醒了)
3晚上定时睡觉，无论晚上睡不睡得着，都在固定的时间睡觉十点半前最好。睡前不要玩手机，尽量放松。
4白天多做事。工作，学习，或者运动，增加你身体的疲乏感。
5放松心态(每天去慢跑一会特别有用)
一开始睡不着晚上吃一点褪黑素，等过几天生物钟调整了。就停用。坚持三四天生物钟就能调整了。
我以前考研晚上睡不着，就是因为晚上看书睡不着，中午睡很久。后来天天坚持这种方法就调整过来了。规律很重要。
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大学的时候睡眠不好，考研精神压力大更加了
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对呀。考研的时候就是压力很大。很容易睡不着
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这种症状一般是神经衰弱引起的，和平时压力大有关，要学会放松心情，平时避免劳累，注意劳逸结合。还有就是调整生物钟，白天睡了晚上肯定睡不着，可以去看看中医，服用营养神经以及安神补脑的药物来调理一下。注意补充营养元素，饮食可以多摄入富含钙锌元素的的食物，保持多样性。同时要保证充足的睡眠，睡前可以试着喝牛奶或者泡脚，不要熬夜，日常多运动，提升体质。
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你是有点儿神经衰弱，晚上入睡困难可能是心理压力大或是有些轻度抑郁，主要还是以调节为主，放松心态。你可以白天减少睡眠时间，或是让自己比较忙碌，找点儿自己感兴趣的事儿来做，让自己不容易产生困意。晚上尽量要在十点之前入睡，不要玩儿手机到很晚，睡前两小时喝一杯温牛奶，可以听些舒缓的音乐，在床上做伸展的瑜伽运动等，都可以帮你放松进入睡眠。如果长时间得不到改善的话，可以寻求医生的帮忙指导。
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医生挂什么号
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应该是神经内科吧，你也可以在医院的问询处进行问询后在去挂号。
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你需要调整作息时间了，正常晚上睡觉，白天建议不要睡，另外你睡眠也比较浅，建议睡觉关闭房门，窗帘，带耳塞等。
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