Question

怎样快速睡觉？

我在十点多的时候就放下手机了 到现在还是没有困意 没睡觉的小伙伴帮帮忙 还是学生啊 不然没精神

Answer 1

当代人的工作压力是越来越大，工作压力来源于社会发展，家中，工作中这些，令人透不过气。工作长期熬夜，有时候放假了歇息，却不可以很早入眠，第二天也是精疲力竭，因此，我给大伙儿共享一些如何快速入眠的小窍门，协助大伙儿调整心身。拥有好睡眠质量，才可以有一个健康身体！


如何快速入眠小窍门


1.呼吸法:调整吸气，有利于释放压力进到梦境。


2.释放压力肌肉:缩紧肌肉才可以真实全身释放压力。

3.反方向法:你越给人的大脑传送不必睡的想法，人的大脑便会越想睡！

4.健身运动:有氧运动减肥能够释放出来肾上腺激素，越健身运动越精神，随后肾上腺激素会下降。

5.喝纯牛奶吃苹果:肚子饿了会影响睡眠质量，小量进餐保证有饱肚感。

有什么可能造成失眠的要素

1.心理障碍：衣食住行、工作上的各种各样分歧和艰难所导致的焦虑情绪、抑郁症、焦虑不安、兴奋、恼怒或忧虑过多均可造成失眠。

2.生理学要素：紧张焦虑、挨饿、疲惫、性冲动及其一些病症，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可以造成失眠。伴随着年纪的升高，睡眠质量实际效果也可产生变化而造成失眠。丘脑变病者可主要表现为睡眠质量规律的倒错，即大白天睡眠质量，夜里保持清醒无眠。

3.药品要素：喝酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可造成失眠。普遍的药品有兴奋药、镇静药、甲状腺素、紧急避孕、抗心律失常药等。

4.欠佳的自然环境和习惯性：欠佳的自然环境或不良习惯对大部分人而言都可以影响睡眠质量。如噪音、光源高低冷热都可以让人失眠，太饱或挨饿，睡前运动过量及作息时间没有规律性都可以影响睡眠质量。

针对在大都市中闯荡的年青人而言，一定要学好独自一人照顾好自己，无论是心理状态还是生理学层面。不必由于这种要素影响到自身，不够的睡眠质量会造成人体各层面越差，时间一长便会产生两极化，最后，影响到全部人的生活状态。因此，一定要有一个优良的睡眠质量习惯性。

Answer 2

若想要快速睡觉可以戒除午休的习惯，在白天适当的参加体育运动，增加身体的疲劳感，并在睡觉前泡热水澡，有助于快速入睡；同时在睡觉前还要适当的饮用温牛奶，能够提高睡眠质量，但睡觉前不宜剧烈运动。

Answer 3

不睡，因为你的大脑处于活跃状态，你越是想睡，就越睡不着，无形之中给自己增添了压力。

睡觉是需要放松身心的，唯有让精神处于松弛状态，大脑才会给身体各个机能下达休息的指令。

不睡觉，也不用数羊，就是把灯关上，想闭眼睛就闭眼睛，不想闭眼睛就张开眼睛也行，让自己放松，内心静下来，人自然而然就会陷入疲惫，从而逐渐地睡着，切忌一点，不要把脚交叉折叠在一起，要自然地打开，因为交叉腿在精神修炼上叫做“警戒睡姿”那样的话是睡不着觉的。

Answer 4

睡前喝点牛奶，有助睡眠，或者泡个热水脚，然后戴个护眼眼罩，贴个足贴，都有利于快速睡眠!当然，这些都是辅助作用，更重要的是自己调整好生活作息规律，睡觉就比较自然。

Answer 5

自从开始失眠，夜夜翻来覆去无法入睡导致第二天精神不振不说，时间久了头发开始大把大把地掉，白天无法集中注意力,甚至会出现心脏狂跳的现象，可以说失眠给我的生活带来了摧毁性的影响，于是我开始四处寻求治疗失眠的方法，但是都没有用，拖来拖去，这个病竟就拖了四五年。期间有时候，我觉得自己就要被这个病折磨崩溃了...作为现代城市里的一名普通白领，平日里的工作压力就已经足够让我喘不过气了，以前也偶尔失眠，但是基本上很快就能调整过来。而这一次，是在经历了一段长时间的高强度工作，昼夜颠倒加上压力山大，失眠彻底变成了病症，缠上了我。对我来说，一场好觉已经变成了一个奢望，我迫切地渴望着从前那一觉到天亮，全身心放松的感觉。 为了治好失眠，我踏上了漫漫的求医之路。一开始,我还不是很重视这个问题，就去社区医院检查，医生给我开了褪黑素，嘱咐我每天按时服用。于是我每晚等待着入睡，却又睡不着,只能继续吃药，仍然是到夜深才能勉强入睡。三四天过去，病情不轻反重了，我一度觉得自己心脏也出了问题，疯狂跳动,不堪忍受。于是我去往大医院,挂的是神经内科,医生给我做了脑CT、头部磁共振、心电图等一系列检查，说我是大脑植物神经紊乱,导致大脑神经分泌的一些物质失衡引起的，给我开回来一堆西药，刚开始吃的还行，但是随着时间的增长，西药的量越加越大，随后我又尝试了多种方法，家人朋友更是送来了各种补品，打探了各种秘方，可惜全都无济于事，反而让我心理上出现了障碍。依靠安定入睡的我，白天醒来仍旧十分憔悴，状态奇差，甚至会影响到工作，然后出现了恶性循环。