Question

负重深蹲真的很重要吗？有什么合理的深蹲方法？

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Answer 1

对于健身来说，负重深蹲真的特别重要，我们从肌肉结构，负重深蹲的好处，负重深蹲的方法这三个方面来给他家做一定解析和给朋友们一点建议：

1.肌肉结构方面：

健身的人一定知道，负重深蹲最主要的锻炼部位就是腿部的大肌肉群体，腿部肌肉群是身体最大的肌肉群体之一，而我们中国古话总讲：下盘！说的就是我们的的大腿肌肉群体，因为我们下盘的肌肉群体为我们提供了足够的支撑，而且大腿部分的大肌肉群体，在训练的时候，能消耗大量的能量，这也促进了脂肪的转化利用，而且负重情况下更能加速脂肪的燃烧。

2.负重深蹲的好处：

其实我们所有的运动都离不开腿部肌肉的一个支撑，一个强有力的腿部不论是从形体上来说还是从健康的角度来说都是对我们个人而言非常有好处的，而且负重深蹲，可以有效地燃烧脂肪，这也就是为什么我们不难发现身边腿部有一定线条的人都会很健壮，并不会有很胖的存在，而且腿部是大肌肉群体，大肌肉群体的锻炼就会导致脂肪的大量的消耗，这对于减肥来说也是非常有效的一种方式。

3.负重深蹲的技巧：

负重深蹲，负重的时候一定要选择合理的重量，这样才会让自己的负重深蹲的情况不会弄伤到自己，而且负重深蹲也必须要求自己的姿势正确，不论是健身还是减肥，对于这些动作来说姿势是否正确直接关系到我们的健康和锻炼的结果，深蹲要求两腿齐肩宽度，蹲下去的时候要求膝盖之间尽量分开，这样有助于膝盖的保护，下蹲的时候腰一定要打直，这样也有助于和避免伤害到我们的腰部。

Answer 2

深蹲目前不论是运动员还是普通人都是非常必要的一个训练方式，也是训练或健身的一种最基本的模式。合理的深蹲方法：
1、首先选用正确的体位，双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上。
2、在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，腰椎 前突，含胸驼背。
3、准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。
4、保持深蹲时，小腿与脊柱平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。

Answer 3

负重可能会让自己觉得好累，会让自己喘不过气，所以负重深蹲是比较重要的，一般开始深蹲的时候我们都是采取比较轻的重量，后来等自己的承受能力更好的时候然后将负重慢慢的提高

Answer 4

负重深蹲其实是一个很不错的锻炼方式，但是对身体也有很大的危害，尤其是对膝盖的磨损很大。合理的深蹲就是不要一次性训练太多，要让膝盖有一个放松的时间。