知道不该吼孩子,却控制不住,家长该怎样控制自己的情绪?
当我们控制不住自己的情绪的时候,影响的不仅仅是自己,还有我们的孩子。
处于情绪旋涡的我们,应该怎么做?
第一步:为理智脑预留时间,发脾气前先冷却几秒钟
我们先来看看情绪产生时,大脑是如何工作的吧。管理我们情绪的叫情绪中枢,它能我们发生状况之后第一时间作出本能反应,但是这种反应很多时候并不理智,只是很粗糙的应激反应,所以我们可能在被孩子激怒时,就有想打孩子的冲动。但是这个时候我们要先冷却几秒,等我们理智中枢启动的时候,经过分析判断,最终作出的反应和行为会更为合理。
第二步:使用理性情绪疗法
这个方法在积极心理学之父马丁塞利格曼《教出乐观孩子》中有介绍,在使用理性疗法时父母应具备四个技能,第一个“捕捉思维”;第二个技能开始评估之前的情绪;第三个技能找出更合理的解释;第四个化解灾难性思维。
这四个技能简化成“ABC”就是这样的,拿出纸笔,写出下面几栏:
a对产的负面情绪事情进行描述;
b你对事情的想法;
c你做出的反应。
当你看完这些之后,你就可以用理智的思维重新审视当时的情况。反复练习之后,你就会明白哪种处理方式更好,成功跳出负面情绪,重新掌控自己的情绪。
古希腊有一句名言:不是事情本身使你不快乐,而是你对事情的看法让你不快乐。
生活中的小事情
举个例子吧,比如孩子今天本来要在10点前睡觉,结果玩积木到了11点。你很生气,但是当你冷静下来之后你就可以反问自己,孩子晚一点睡的后果就是什么呢,可能是第二天没办法早起,但是不能早起是很糟糕的后果吗?并不是,这个后果其实是你能够接受的。
你生气的根本原因还是因为孩子没有按照你的想法去做,我们成人本身会有这样的一种思维,觉得事情就该按照自己预想的那样去发展。当你换个角度看问题时,可能就不会出现这样的情绪了,孩子今天睡得晚了,是在玩他的玩具,玩积木对他也是一种锻炼,不是吗?
明白了事件只是情绪的导火索,真正产生负面情绪的是我们自己的主观意识,对事物的掌控欲和期待。