我该如何开始减肥?
我建议人们通过加入健身房和遵循适当的饮食来开始减肥。但有时人们觉得没有动力，就会放弃健身和节食。
如果你也觉得没有动力每天去健身房，你必须读这个答案。我建议那些刚开始减肥的人，不要直接去健身房然后就不去了，
从养成新的健康习惯开始。这是任何人都能给你的最好的建议，让你减肥并在余生中保持下去。你是如何养成这些新的健康习惯的呢?
蝴蝶效应。从你的问题和你在评论中提到的细节中，我可以看出，你刚开始减肥，最好的方法是遵循蝴蝶效应。
给你的生活带来一些健康的小改变。从饮食开始。如何?包括更多的沙拉和减少rotis (chapatis)的数量从4到3,3到2和2到1。
午餐不要吃米饭。它每100克含有130-150卡路里。你在30天内节省了3900-4500卡路里。试着在每周三到四次晚餐时吃dalia(麦片)或含有大量蔬菜的燕麦。它还能降低患冠心病和便秘的风险。
饮食中要含有大量纤维。可溶和不可溶都有。它有助于降低你的胆固醇水平，控制血糖水平，并帮助你减肥。
不健康零食，如干果、坚果和水果代替口味的爆米花，加工食品如乐事、薯片、奇多、Crax等。
避免使用黄油、酱汁、番茄酱、泡菜和芥末。不是突然的，而是慢慢的。这些东西含有很多卡路里，我们甚至无法计算。
用绿茶(0卡路里)代替普通的印度奶茶/咖啡(180-250卡路里，取决于里面的牛奶和糖)，即使你不喜欢它。到月底，你就能促进新陈代谢，避免摄入5400-7500卡路里的热量。
每天早上喝3-4杯水。从1 - 2杯水开始，喝3-4杯水可以促进消化，水合作用，让你的身体发挥所有功能。
每天最少饮用4升水。它提供更多的能量，促进健康减肥，排毒，增强免疫系统，防止抽筋和扭伤。现在，让我们来改变你的生活方式。如何?多爬楼梯，少坐电梯。即使你每天消耗20卡路里，一个月也会消耗600卡路里。
开始阅读有关健康和营养的书籍。关注像我这样在Quora上写作、在YouTube上发布视频、在Instagram和Facebook上激励别人的人。你对健康习惯和营养了解得越多，你就越能掌控自己的生活。
早上开始散步，晚饭后开始散步。如果你觉得无聊，你可以听播客或你最喜欢的有声书或歌曲。开始在家锻炼。大概100次跳跃，20-25个俯卧撑和几分钟的平板支撑。记住，你不需要开始变得伟大，你需要开始变得伟大。不要骑自行车或开车去较短的地方，开始更多地用你的腿。把你的自行车/汽车停在远离办公室的地方，这样你每天就可以多走路，燃烧更多的卡路里。
如果你能在你的生活方式和饮食中带来这些积极的健康的小改变，我相信你会更容易减掉一些体重，并维持更长的一段时间。
一旦你有了这些习惯，下一步就是加入健身房并遵循一个饮食计划。我加入了一个健身房，并按照100%的承诺和奉献的饮食计划，我在6个月内减掉了32公斤。这是我变形前和变形后的样子。
