Question

如何练弹跳和体力吗？

请问跳绳可以练弹跳吗？还练体力吗？，大约每天跳多少下就可以啦？

Answer 1

体力练习可以选择长跑，弹跳练习可以选择掂脚尖，不弯曲膝盖用脚使劲向上跳，25米速跑，跳绳，蛙跳，这些是腿部肌肉的训练，如果只有腿部肌肉是无法跳的很高的，在腿部拥有强劲的肌肉的同时你的腹部和上身也应该有强劲的肌肉来配合，如果腹部和上身的肌肉无法配合腿部的话那腹部就会像一个棉花团一样吸收掉腿部所产生的推力，同样如果腹部和上身的肌肉足够强劲的话则会像一个腿进器一样是腿部产生的推力更加强劲，所以说只有腿部有强劲的肌肉是远远不够的，你可以选择仰卧起做锻炼腹部，伏卧撑锻炼胳膊和胸肌，引体向上锻炼背肌，这样同步训练可以使腿部的肌肉产生的推力达到最大的效果，如果你的身体素质够好够优秀的话你可以选择在小腿上绑上5公斤的沙袋在地上挖一个一米左右的坑然后往外跳能轻松跳出来之后再加附重这样弹跳可以很快的锻炼出来，但是如果你的身体素质不是很好的话最好不要选择这种方法，比较伤身体

Answer 2

锻炼体力和练弹跳的运动：
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
4、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
5、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
6、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 3

放心，跳绳对弹跳能力的提高很有帮助。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
就个人经验而说，我刚开始时每天跳300个，一周后，开始跳500个，现在一般每天700到800个，不但弹跳不错，更重要的是身体比以前好得多，心肺功能提高很多。

Answer 4

建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。打篮球在空中对抗和跳投也有劲了，你增加弹跳不就是为了抢篮板盖帽吗？
另外告诉你，这个主要得坚持，至少得一个月才有效。尤其这会冬季比较适合训练，我在学校田径队训练时，老师一直强调冬训出成绩。你不要奢望几天就出效果，就算练了一个月，也要休息调整一个星期左右才会有明显效果。
如果你现在开始练习，两个月左右，天气转暖，身体活动开了你会发现弹跳长了十多公分（不要觉得少，那些说可以增加20多公分的方法是针对美国黑人体质说的，况且那种强度，你也受不了。）
祝你刻苦训练，弹跳增加。
新春虎年大吉。

Answer 5

这是一个有点枯燥的方法，不过效果倒不错！你可以分组，比如50一组，跳几组不等，坚持下去。