如何改掉熬夜的习惯
要从骨子里相信早睡的好，就先来列举下早睡的正面意义和负面意义。
先说负面的：
1.身体素质变差
熬夜后头疼，必须起来之后再补觉才能好转；
熬夜会让免疫下降自己腿伤还未完全好，还疼，熬夜之后会更疼，因为身体是一个整体，会相互影响的，
熬夜容易上火，比如头上起疙瘩，就像脸上长青春痘一样，是非常不舒服的事
- 缺乏睡眠会让男人老个起码十岁
- 睡眠不足与免疫系统的关系。限制整晚睡眠不超过四小时，免疫细胞的活动力整整降低了70%。
- 2.情绪变坏
熬夜之后，情绪很难控制，易怒，易发火，易抱怨
3.效率变低
熬夜之后啥都不想做了，效率可想而知，得不偿失了。而且还浪费了我们最为宝贵的注意力
4.影响决策
睡眠对究竟有多大的影响，有几个惊人的例子例子1：考试，从上午到下午成绩会越来越差，原来是因为休息的越好，成绩也越好例子2：医院，2小时后强制医生休息15分钟后，手术失败率下降18%例子3：假释官，一天在什么时候通过率高呢，通过调查发现，休息后，通过率就高，否则就低。
5.影响寿命睡眠时间愈短，生命也就愈短。
我还没活够！！！
原来休息是要命的重要啊根据究竟是什么在决定你的自驱动力的内容，正确的刚需是一切驱动力的源头。对于早睡缺失的刚需是：现在不早睡对我的影响还不够大。那是没意识到晚睡的危害，身体素质越来越差、第二天效率极其低下、情绪易怒，浪费自己的注意力，这些都是要改变的刚需。今天一罗列，实在让人吓一跳啊，熬夜对我有这么大的影响，有这么多的负面意义，要从骨子里认同早睡的好处。下面的意义也就很明显了：原来休息是要命的重要啊
身体素质变好
情绪变好
效率变高
决策正确，投资赚更多
心情变好更幸福谁不让我早睡，我要跟谁急！
要从骨子里认同这个概念。早睡的方法：
最重要的是规律。固定时间上床，固定时间起床，工作日和周末都一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。若遇到困难怎么办？
记住刚开始笨拙很正常，起步时最重要的是快速入门，要想早睡，必须每天排计划，从最重要的做起，要事第一。
这样就不会到晚上才发现有个事必须得做。
这个也很难，但不能放弃。当然，就算今天的事还没做完，也要想办法让自己去睡觉，想做可以啊，早起冥想也是一个好的入睡的方法，每天睡觉前最好不要拿手机，找个东西当闹钟就行，比如老年机。还有一种方法：遵循生物节律，每天早上10点前户外一小时。其原理是蓝光照射后13小时左右释放褪黑素，正好到晚上10点到凌晨2点让褪黑素维持在峰值，促进快速进入睡眠并保证高质量的睡眠，从而质量得到保证。脑白金里面的主要成分就是褪黑素，褪黑素的作用呢，就是帮助快速的睡眠、以及睡眠质量的提升。脑白金里面也只有3～5mg，而白天11点前照射一小时后，晚上自我调节可以有200mg褪黑素！！！
