Question

每天坚持慢跑的话，多久时间才会对减肥有帮助？

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Answer 1

那么首先我们了解身体能量消耗的顺序，血液里有血糖，肝脏里有肝糖元，肌肉里有肌糖元，皮肤下有脂肪层。在保证呼吸顺畅，氧气供应足够的情况下，低强度长时间运动则会先消耗血糖而运动起来后，这三种物质的能量供应比例就开始发生明显的改变了，包括身体最直接的能量物质——ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸，也都大量的被调动起来，参与运动的能量供应。

磷酸原与糖酵解属于无氧代谢，有氧代谢系统主要是由碳水化合物和脂肪供能。而人体摄入的三种营养物质碳水化合物，蛋白质，脂肪，只有碳水化合物是不需要氧气就能够进行新陈代谢产能的。。糖酵解是人体内肌糖原无氧酵解的供能方式，也不需要氧气的参与，但是会产生乳酸，优点同样是供能迅速但是持续时间同样不长，在400m等运动中，糖酵解是人体供能的主导。

随着我们生活水平的提高，我们的饮食也越来越多元化，那么随之而来的就是肥胖了。所谓魔高一尺，道高一丈，肥胖，我们会有很多方式去“解决”掉它，比如锻炼、控制饮食至于时间，没什么具体要求。我刚开始体重较重，跑不到三公里就得半个小时，大汗淋漓，到身体适应这个强度以后，也就二十分钟，然后距离增加到五公里，跑完四十多分钟。

前提是如果您的体重不是非常大的话。因为如果体重过大，上来就跑可能会损伤膝关节。建议这类胖友选择先走或游泳的方式，减少关节损伤。那么话说回来，慢跑为什么能减脂？在你每次慢跑的前15~20分钟会有一个热身跑阶段。无论你是跑步大神还是新手小白，热身跑阶段都是绕不过去的，只是有人这段时间稍微短了一些而已。

Answer 2

大约一年左右就会起到效果，我们会看到，我们的身材会明显的变细。但是我们千万不要在跑完步的时候躺在床上，一定要做一些拉伸运动，这样才不会导致我们的小腿变得更加的粗壮。

Answer 3

如果每天都坚持慢跑的话，一个月左右的时间就会对减肥有所帮助，可以明显的看到效果。

Answer 4

在15~20天的时候，慢跑它的效果就出来了，对减肥的效果也是非常的大。

Answer 5

大概在一个月左右的时候，就会有很明显的效果，如果想要有更加明显的效果，应该要坚持大概半年左右。