马拉松比赛中，需要注意什么？
食物的卡路里应该调整。热量摄入过多会导致身体脂肪增加和运动能力下降。在马拉松比赛之前，工作和休息的结合也是非常重要的。除了在饮食上吃苦耐劳外，充足的睡眠也是必不可少的。特别是赛前三天，我们必须保证良好的睡眠。睡眠时间不得超过24小时，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。良好的睡眠可以保证运动员的训练效果。
在训练和比赛前把脚趾甲剪短、剪平；你可以通过足浴放松，经常把脚泡在热水里；号码布，最好在比赛前一天睡觉前缝制，以免第二天早上匆忙；运动装，应遵循宽松、透气和吸汗的原则。衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋，你应该穿轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋。你最好在比赛前穿好几次，然后穿进去。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子，参加比赛时不宜穿新袜子。最好穿洗过几次的旧袜子。新袜子很容易与脚摩擦，严重时会磨破水泡。建议选择吸汗、无缝的袜子；鞋带，不要系得太紧，脚上没有明显压迫感为宜。马拉松训练应从三个方面入手，耐力、力量和速度。训练应循序渐进，先慢慢提高速度，稳定速度，然后逐渐拉长距离。在不损害身体的情况下，适当安排自行车、爬山和其他运动。这些训练有助于提高腿部力量。当比赛来临时，我们应该合理安排训练，尤其是避免受伤。
马拉松是一项极限运动，注重参与，所以不要在意别人跑得有多快。关键是你放松的态度。作为一名普通选手，只要在规定的时间内健康顺利地完成，这就是最大的胜利。对于职业运动员来说，良好的心理状态可以增强运动员的注意力和适应能力，取得更好的成绩。比赛前，准备活动，并完全打开手腕、脚踝和其他关节。比赛开始时，前排运动员应适当加速，避免阻挡后排运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不应惊慌失措，更不要弯腰以免拥挤和摔倒。如果你不是职业运动员，不要在开枪后以100%的强度跑，而是以70%~80%的强度跑。在你的身体适应后，全力跑步。它很容易消耗体力，一般不应使用。
比赛结束后，擦干汗水，穿上衣服，保暖。不要马上停下来。继续缓慢移动几分钟，以帮助身体恢复。不要喝太多的水。当你的心跳和呼吸恢复正常时，你可以喝少量的水。如有发黑、恶心、虚脱等症状，立即到急救站找医生检查治疗。赛后5小时内不要洗热水澡、暴饮暴食或饮酒。您可以冲洗温水，12小时后进入正常程序。
