肌肉疲劳的原因，你知道哪些？
肌肉“疲劳”可能是人们告诉医生最多的问题之一。但专家认为，很多人把“困倦”称为疲劳。这两者是有区别的。疲劳是一种无论睡多久都无法消除的懒惰感。当一个健康的人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量差。记住这些差异，以下建议将帮助你消除疲劳。首先，好好睡一觉。大多数成年人每晚需要睡6~8小时。讽刺的是，有些人睡得太多，认为越多越好。结果，他们的睡眠一次次不稳定，也就是睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议:第一周正常时间睡觉；第二周晚一小时睡觉；第三周比平时早一个小时睡觉。三个星期后，想想哪一个星期可以在睡觉后5~30分钟入睡，醒来就有了新鲜的头脑。当你醒来时，你会自然醒来，而不是被唤醒。本周的睡眠时间对你来说是最好的。在数百种反映我们感觉的身体节律中，有一种是睡眠-觉醒周期。此外，可的松激素的释放也与睡眠有关。睡前，可的松水平下降。我醒来之前就恢复正常了。
如果改变睡眠习惯，比如上夜班或者去其他地区旅游，醒来后会因为睡眠-觉醒周期和可的松释放的混乱而无法入睡，醒来后会昏昏欲睡。这种情况将在几天内得到纠正。合理安排饮食中吃太多食物引起疲劳。因为过多的食物会把血液和氧气从大脑转移到消化道。这样，头就会晕过去。高脂肪食物和精制糖是两大罪犯。脂肪转化为能量的时间比其他营养物质要长。精制糖会导致胰岛素突然达到峰值，随后血糖急剧下降。如果这种高峰状态和低谷状态继续循环，就会出现头痛和疲劳。为了解决这个问题，你可以吃复杂的碳水化合物(如全麦面包中所含)和未精制的糖(如水果中所含)。
一顿丰盛的午餐会让你昏昏欲睡，但晚上一顿大餐会适得其反。它会让你的消化系统保持运转，让你难以入睡。吃足够的维生素和铁目前，维生素在科学中的作用还没有完全了解，但维生素的缺乏确实会影响人体的疲劳程度。水溶性的C、B复合维生素最容易从体内流失，需要补充。育龄妇女应注意补铁。维生素越多越好。过量的维生素会导致中毒。例如，过量的维生素A和D不能被身体排泄，会导致这种结果。因此，服用维生素一定要遵医嘱。
