Question

走路稍长一点小腿前面的肌肉酸痛是怎么回事啊，以前有个十几里路都没感觉！

Answer 1

• 小腿前侧（外侧）的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。

• 你跑步导致这个部位酸痛，说明你上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。

• 方法1：自体重提锺，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%；组间休息2分钟。

• 方法2：跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。

• 你可以方法1和方法2交叉训练，每周保证3次即可。基本上锻炼1周后就能有明显效果。





关于小腿肌肉酸痛与跑步姿势的最近的一些心得体验。

最近在测试一款跑步机产品。这个跑步机的平地模式时候自带1°的角度（据说是按照巴西客户的特殊要求订制的······）按照平时的跑步姿势跑的话，半个小时后小腿肌肉就已经酸痛无比了·····
于是为了克服和改善开始隔天练习跳绳，力求通过增加肌肉耐力的方法来克服和改善这个问题。
之后的一个星期虽然得到了些改善，但是酸痛的问题没有彻底解决。
在之后一个练习长跑多年的朋友，告诉我小腿的酸痛是由于脚掌落地姿势不对造成。也就是说脚掌本来应该很自然的落在地面上，结果我却是“固定一种姿势”落在地面上的，这就造成了小腿酸痛的主要原因，如果踝关节放松，更本不应该感觉到小腿肌肉酸痛才对。
抱着半信半疑的态度，我开始按照他教我的跑步姿势慢跑。
结果是小腿居然完全没有感觉。按照8.5KM的速度跑上一个小时可谓是：轻松加愉快·····

最后这里想对上面的答案补充的就是：除去上面讲的力量练习外，最好还是纠正不正确的姿势更加治标治本

Answer 2

走路稍微长一点，小腿前面的肌肉酸痛，走了稍微长一些，腿部就会产生一些乳酸，这样的话就感觉到很酸痛。